Bagno Turco: Benefici, Controindicazioni e Come Realizzarlo in Casa

Stai pensando di realizzare un bagno turco in casa tua? Oppure cerchi una sauna domestica per la casa? O sei indeciso tra installare il bagno turco o la sauna? Realizzare un bagno turco o una sauna in casa può essere un'ottima idea per investire nel benessere tuo e della tua famiglia.

Questo articolo ti guiderà alla scoperta di questi due elementi, fonti di benessere che migliorano lo stile di vita, lo stato di salute e la socialità. Le domande più frequenti dei clienti sono state utilizzate per scrivere questo articolo, sperando che ti sia utile per acquistare o progettare la tua sauna o il tuo bagno turco!

Sauna e Bagno Turco: le Domande Frequenti

Se stai leggendo, probabilmente hai intenzione di dedicare uno spazio in casa tua per realizzare un piccolo centro benessere personale, magari in una camera da letto non più utilizzata o nel tuo bagno. È un'ottima idea investire sul benessere tuo e della tua famiglia, ma immaginiamo che tu ti stia facendo molte domande, per esempio:

Quanto costa una sauna?
Quanto costa installare un bagno turco?
Quanta energia elettrica mi serve per farla funzionare?
Quale manutenzione necessitano?
Lo userò davvero questo centro benessere personale oppure continuerò ad andare a quello della palestra?

Cercheremo di rispondere a questi e ad altri dubbi in questo articolo. Buona lettura!

Sauna o Bagno Turco in Casa? Quali Differenze?

La realizzazione di un centro benessere coinvolge diversi aspetti e molti prodotti, ma qui ci concentreremo su bagni turchi e saune, i due protagonisti indiscussi di un centro benessere, seppure personali, a misura di famiglia e amici. Ti daremo delle indicazioni per realizzare questi ambienti (che non costano poco) evitando errori e mettendoti a conoscenza delle funzionalità, delle caratteristiche e delle differenze tra le varie opportunità.

Iniziamo con il conoscere, quindi, questi due protagonisti e per prima cosa spieghiamo la differenza tra bagno turco e sauna. Spesso, infatti, li si confonde l'uno con l'altro. Sono, invece, due cose ben differenti:

Bagno Turco: presuppone una temperatura più bassa ma un alto tasso di umidità (una vera e propria nuvola di vapore).
Sauna: ha un basso tasso di umidità ma una temperatura più elevata che può raggiungere anche i 100°.

Sauna e Bagno Turco: Quali Materiali?

Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:

Sauna: è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
Bagno Turco: per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.

Capito il funzionamento dei due differenti ambienti, quali sono, però, i benefici? Perchè dovresti utilizzare la sauna e non il bagno turco o viceversa? Vediamoli, iniziando dal bagno turco...

Bagno Turco in Casa: Come Funziona?

Il bagno turco - che qualcuno chiama anche impropriamente hammam (termine arabo) - è un trattamento che si svolge in una stanza con un grado di umidità vicino al 100%. La temperatura non supera i 48-50°. Nell'ambiente, saturo di vapore acqueo, si forma una nebbia calda, a temperatura stratificata (dai 20 gradi a livello dei piedi ai 40/50 all'altezza della testa) che, depositandosi sulla pelle, stimola in particolare la traspirazione, la depura e favorisce la regolazione del ph cutaneo.

L’Hammam è un bagno di vapore caldo che rigenera e purifica il corpo. Questa pratica prevede la permanenza in uno spazio con umidità fino al 100% e una temperatura relativamente bassa, di circa 48°C. Dal giusto equilibrio tra questi valori dipende la qualità dell’esperienza e dei benefici per il nostro corpo.

Il funzionamento del Bagno Turco è piuttosto semplice:

Riscaldamento dell’ambiente: la stanza del Bagno Turco viene riscaldata utilizzando un generatore di vapore che aumenta gradualmente la temperatura.
Generazione di vapore: una volta raggiunta la temperatura desiderata, il generatore di vapore rilascia vapore acqueo nell’ambiente.
Seduta e relax: gli individui si siedono o sdraiano all’interno della stanza, consentendo al calore e al vapore di avvolgerli.
Ciclo di raffreddamento: è importante alternare il tempo trascorso nel Bagno Turco con pause per raffreddarsi e idratarsi. Questo può essere fatto uscendo brevemente dalla stanza o utilizzando docce fredde.

Bagno Turco in Casa, Quali Benefici?

L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle). Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo. Ha un effetto tonificante e riduce lo stress. Il bagno turco agisce infatti come ottimo antidoto contro le tensioni, alleviando ogni forma di stress.

I benefici del bagno turco sono innumerevoli. Il bagno turco, come qualsiasi altro trattamento, deve essere praticato con attenzione e moderazione e sempre con l'approvazione di un medico o di un professionista che lo controlli.

Ma il benessere che deriva dal bagno di vapore non si limita alla psiche. Numerosi sono infatti i vantaggi che il corpo ne trae da una seduta di Hammam. L’azione della temperatura e del vapore stimola infatti i pori della pelle ad aprirsi, inducendo la sudorazione. Si tratta di un effetto naturale e salutare perché, in questo modo, viene favorita una profonda pulizia dell’epidermide attraverso l’eliminazione di tossine e impurità. Le benefiche proprietà del bagno turco giovano inoltre a quanti soffrono di dolori localizzati.

I benefici maggiori di questo trattamento si registrano a livello cutaneo; grazie al bagno turco, la pelle beneficia di una purificazione profonda, una pulizia che risulta accentuata laddove, dopo il trattamento, si provveda anche a rimuovere residui di tossine e sudore con un dischetto di cotone e latte detergente purificante.

Ecco alcuni benefici:

Purifica la pelle dilatando i pori ed eliminando le impurità.
Dona luminosità ed elasticità alla pelle.
Ottimo per acne e secchezza della pelle.
Adatto a chi soffre di irritazioni ricorrenti delle vie respiratorie.
Effetto tonificante.
Riduce lo stress.
Migliora l'umore
Allevia i dolori localizzati

In primis, a beneficiare degli effetti del bagno turco è la circolazione: il calore, infatti, determina una dilazione dei vasi sanguigni che favorisce appunto la circolazione.I benefici maggiori di questo trattamento si registrano a livello cutaneo; grazie al bagno turco, la pelle beneficia di una purificazione profonda, una pulizia che risulta accentuata laddove, dopo il trattamento, si provveda anche a rimuovere residui di tossine e sudore con un dischetto di cotone e latte detergente purificante.

Ecco alcuni benefici:

Migliora la circolazione sanguigna
Purifica la pelle
Elimina le tossine
Rilassa i muscoli
Allevia i dolori articolari
Favorisce il sonno

Come si Utilizza un Bagno Turco da Casa?

Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Se si tratta di un bagno turco pubblico è importante pulire il posto su cui ci si siede e disinfettare i piedi. Chiaramente questo non serve se abbiamo la fortuna di avere un bagno turco privato.

Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti. Il periodo di riposo è fondamentale!

La sequenza prevede una stanza calda, seguita da un bagno di vapore e infine un'immersione in acqua fredda o tiepida. Inoltre, vi sono delle aree comuni per la socializzazione e la conversazione.

Usare il Bagno Turco a Casa: l'Alimentazione

È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio.

Come Realizzare un Bagno Turco a Casa?

Il "bagno di vapore" si può realizzare in vari modi. Uno dei più semplici è quello di acquistare dei box cabinati che abbiano già in dotazione l'erogazione di vapore caldo. Il vantaggio di questi cabinati è quello di avere in poco spazio sia la funzione bagno turco che doccia. Le piccole dimensioni sono anche uno svantaggio perché impediscono di fruire il bagno turco stando sdraiati o in compagnia di altre persone.

Si può rimediare a questo allestendo una piccola stanza a bagno turco, in modo da avere spazio anche per ospitare i tuoi amici o amiche. In questo caso la stanza va progettata e allestita in base alle personali esigenze.

Ecco alcuni aspetti da considerare:

Dimensioni e spazio: valuta lo spazio disponibile e assicurati che ci sia sufficiente spazio per installare la stanza del Bagno Turco.
Materiali: la qualità e il tipo di materiali utilizzati per la costruzione delle pareti, dei sedili, dei rivestimenti e degli accessori possono influire sui costi.
Lavoro professionale: l'installazione di un bagno turco richiede solitamente il coinvolgimento di professionisti qualificati, come idraulici e muratori.
Generatore di vapore: La quantità e qualità del vapore della stanza adibita a bagno turco viene regolata da meccanismi di tecnologia molto sofisticata, chiamati generatori di vapore.

Non è necessaria una stanza apposita per creare un Hammam, poiché anche la doccia di casa può ospitare un generatore di vapore, trasformandosi così in un piccolo spazio dedicato al relax. Una cabina doccia presenta la maggior parte delle caratteristiche che servono per l’Hammam.

Ogni vano adeguatamente isolato può essere trasformato in Hammam, basta seguire alcune indicazioni su come predisporre impianti, pareti e porte. La maggior parte delle docce sono già predisposte per essere isolate dal resto del bagno, per fare in modo che acqua e umidità non si disperdano.

Controindicazioni del Bagno Turco

L'utilizzo del bagno turco può essere benefico per molte persone, ma ci sono alcune controindicazioni e precauzioni da prendere in considerazione. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e consultarsi con un medico prima di utilizzare il bagno turco se si hanno dubbi sulle proprie condizioni di salute.

Il bagno turco è sconsigliato anche nel caso si abbia appena eseguito un’attività fisica intensa o durante il ciclo mestruale, così come se si è affette da candida o se si hanno patologie sessualmente trasmissibili. Stessa cosa accade se si soffre di patologie cardiovascolari e disturbi a carico della pelle.

Non tutti possono usufruire dei benefici del bagno turco e della sauna. Le persone affette da patologie cardiache, come problemi di cuore, aritmie o malattie coronariche, dovrebbero evitare sia la sauna che il bagno turco. Inoltre, coloro che soffrono di pressione alta o bassa devono fare attenzione nell’utilizzare la sauna o il bagno turco. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare sia la sauna che il bagno turco. L’elevata temperatura potrebbe essere dannosa per il feto. I bambini, gli adolescenti e le persone anziane dovrebbero fare attenzione nell’utilizzo della sauna o del bagno turco. Le temperature elevate possono essere troppo stressanti per i giovani o per coloro che hanno una salute fragile.

Ecco alcune controindicazioni:

Problemi di pressione
Attività fisica intensa recente
Ciclo mestruale
Candida o malattie sessualmente trasmissibili
Patologie cardiovascolari
Disturbi a carico della pelle
Problemi di cuore
Aritmie
Malattie coronariche
Gravidanza

Sauna in Casa: Come Funziona?

La sauna, diversamente dal bagno di vapore, è un bagno di puro calore effettuato all’interno di una stanza. Per questo serve una temperatura molto più alta - dagli 80 ai 100 gradi. L'umidità dovrà essere, invece, molto bassa. Ma cosa succede al nostro organismo quando facciamo una sauna?

Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. Pensate che in questo paese è così sentito il culto per la sauna che sono moltissimi i residenti che possiedono un locale-sauna di proprietà magari fuori, in giardino o nelle vicinanze della casa. Un antico detto finlandese ci dice: "Prima si costruisce la sauna e poi la casa"

La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa. Questo antico rito si chiama Aufgusso gettata di vapore in sauna.

Sauna a Casa: il Sistema Circolatorio

Il cuore è il primo organo che reagisce quando ci si trova in una sauna. Il cuore ha la funzione di far circolare il sangue in modo adeguato portando a tutti gli organi in continuità una quantità regolare di ossigeno e togliendo loro le scorie e l’anidride carbonica.

In presenza dello shock calorico che avviene quando si entra in una sauna avverrà una vasodilatazione e, immediatamente dopo, una ipersudorazione allo scopo di raffreddare il corpo e tentare di mantenere la temperatura interna costante. Questo determina una rapida perdita di liquidi, che il corpo va a cercare da altri tessuti causando una caduta della pressione arteriosa.

Il cuore aumenta il battito, aumento lo sforzo di produzione di ossigeno e glucosio. Insomma abbiamo capito che per il cuore affrontare una sauna significa fare un ottimo allenamento e perché può prevenire delle patologie cardiache.

Avere una Sauna a Casa: i Benefici

Avere una sauna a casa offre numerosi benefici:

Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore
Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso
La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
Rilassa il sistema nervoso
Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico)
Miglioramento dell’umore :)

Ecco alcuni benefici aggiuntivi:

Migliora la circolazione sanguigna
Stimola la produzione di globuli rossi
Riduce la pressione sanguigna alta
Apre le vie aeree
Favorisce la rimozione del muco e delle secrezioni
Elimina le tossine attraverso la pelle

Sauna per la Casa: Quali Legni?

La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese.

Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato. Anche questo legno, come l'abete nordico, non emette odori cattivi se riscaldato e non "scotta" se ci si siede sopra ad alte temperature.

Un più più raro trovare Saune con altri legni, come il legno di cedro derivante dal Canada, anch’esso profumato, ha un aspetto molto elegante, in genere utilizzato per saune ‘su misura’. Oppure il frassino che viene termo-trattato e quindi assume un aspetto brunito.

Sanarium, Biosauna

Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%.

Bagno di Vapore, Sauna e Attività Fisica

Il bagno turco è particolarmente indicato per chi pratica sport, i benefici che derivano sono:

Potenzia il sistema cardiovascolare: dopo aver effettuato sport, il bagno turco aiuta ad allenare il battito cardiaco, diminuendo la pressione sanguigna, i vasi si dilatano naturalmente
Rilassa i muscoli in tensione: dopo l’allenamento il muscolo in tensione si rilassa naturalmente
Migliora la respirazione: aiuta la pulizia dei polmoni e dei bronchi, il motore che ossigena il sangue

Prima Bagno Turco o Sauna?

Il bagno di vapore è la tappa iniziale nel percorso spa, perché prepara la pelle in modo graduale, dilata i pori e da un effetto elasticizzante. Successivamente al bagno turco possiamo prepararci per la sauna.

Tra un trattamento e l’altro è fondamentale rispettare i tempi, andare per gradi, preparare il corpo e la mente ad una condizione termale che per noi non è ottimale. È bene che ogni individuo ‘si ascolti’ e non sottovaluti lo stato fisico. Le pause, l’idratazione sono fondamentali. Utilizziamo le zone relax, svuotiamo la mente e impariamo ad ascoltare ciò che il nostro corpo vuole dirci.

A Casa è Meglio Bagno Turco o Sauna?

E chi lo può dire? C’è chi preferisce i benefici del bagno di vapore, quindi temperatura più bassa ma con una maggiore grado di umidità, e c’è chi preferisce invece la sauna con temperature che possono raggiungere anche i 100°. È quindi molto personale, ma io ammetto di preferire il bagno turco!

Pulizia e Manutenzione del Bagno Turco

La pulizia del bagno turco è molto semplice, come la pulizia di una normale doccia. Il vapore, se adeguatamente decalcificato da generatori professionali, è privo di calcare e non intacca con residui l’interno della cabina. La periodica manutenzione dell'Hammam è comunque importante per garantirne l'igiene, la durata e il corretto funzionamento.

Ecco alcuni consigli:

Dopo ogni sessione nell’Hammam è importante pulire gli spazi utilizzati, come le pietre riscaldate e le superfici dei sedili, da eventuali tracce di sudore o sporco.
Pulire regolarmente le pareti, i pavimenti e le superfici con prodotti appropriati per bagni, evitando di utilizzare sostanze chimiche aggressive che potrebbero danneggiare i materiali.
Se il tuo Hammam è dotato di un generatore di vapore, vanno seguite le istruzioni del produttore per la corretta manutenzione.

Tabella Comparativa: Bagno Turco vs. Sauna

Caratteristica	Bagno Turco (Hammam)	Sauna Finlandese
Temperatura	40-50°C	80-100°C
Umidità	Quasi 100%	10-20%
Materiali	Ceramica, vetro, marmo, pietra	Legno (abete, hemlock, cedro, frassino)
Benefici Principali	Purificazione pelle, rilassamento, vie respiratorie	Rilassamento muscolare, circolazione, sistema immunitario
Controindicazioni	Problemi di pressione, gravidanza, patologie cardiovascolari	Problemi di cuore, pressione alta/bassa, gravidanza

tag: #Bagno