Bagno Turco: Benefici, Controindicazioni e Effetti sul Raffreddore

Il bagno turco, noto anche come hammam o sauna turca, è una pratica antica con radici nelle culture dell'Asia Minore e del Medio Oriente. Nel corso dei secoli, ha mantenuto la sua popolarità grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e il benessere.

Ma quali sono i benefici sulla salute del bagno turco? E quali le controindicazioni? Il bagno turco viene spesso confuso con la sauna e in effetti ne condivide alcune caratteristiche. Questa pratica antichissima viene associata al mondo arabo (hammam) ma anche gli antichi l'hanno pratica per migliaia di anni per rilassarsi e ricaricare le energie.

Cos'è il Bagno Turco?

Il bagno turco prevede di restare in un ambiente caldo (fino a 48° a livello della testa) e con un'umidità vicina al 100%, che crea una sorta di nebbia con una temperatura crescente a partire dal pavimento. Ciò significa che il calore è meno intenso sedendosi più in basso. Rispetto alla sauna quindi la sudazione è meno intensa.

Solitamente una seduta di bagno turco è suddivisa in due tempi che vengono ripetuti più volte: prima un bagno di vapore di 15 minuti e poi un'immersione in acqua fredda per 30 secondi.

Nella tradizione, il tepidarium è la stanza intermedia, tiepida dell’hammam, in cui ci si prepara alla sudorazione che avverrà nel “calidarium” o quella in cui si sosta per una pausa di relax al termine del trattamento per favorire un graduale abbassamento della temperatura corporea. Nel tepidarium la temperatura, che può variare dai 35° ai 45°C, con una umidità che arriva fino al 30%, è tale da favorire l’inizio del processo di riscaldamento del corpo e predisporre all’apertura dei pori che renderà possibile la successiva sudorazione.

Il tepidarium è un luogo con temperatura radiante, destinato al riscaldamento corporeo graduale per rafforzare il sistema immunitario senza appesantire la circolazione. Nel tepidarium si possono trovare le caratteristiche poltrone mosaico in ceramica che vengono riscaldate dall’ambiente alla temperatura corporea e che favoriscono il rilassamento totale.

Struttura di un Bagno Turco Tradizionale

Un bagno turco è solitamente costruito utilizzando materiali come piastrelle di ceramica o pietra, che sono in grado di resistere all’umidità e al calore. Nel bagno turco tradizionale, sono presenti diverse stanze, ciascuna con una temperatura e un’umidità leggermente diversa:

Calidarium: questa è la stanza più calda, dove la temperatura può variare tra i 40°C e i 50°C o anche di più. Qui, il vapore e il calore favoriscono la sudorazione, aprendo i pori della pelle e facilitando l’eliminazione delle tossine.
Tepidarium: il tepidarium è una stanza intermedia, progettata per raffreddare il corpo dopo l’esposizione al calore del calidarium. La temperatura in questa stanza è più bassa, generalmente intorno ai 30°C.
Frigidarium: il frigidarium è la stanza più fresca progettata per raffreddare completamente il corpo dopo l’esposizione al calore. La temperatura in questa stanza è generalmente inferiore ai 20°C.

Bagno Turco: Benefici per la Salute

Questa pratica apporta numerosi effetti positivi al corpo, sia a livello fisico che mentale. Aiuta a regolare le vie respiratorie. Il consiglio è quello di scegliere una seduta comoda o mettersi sdraiati. Ideale sarebbe avere le gambe più elevate rispetto al busto. Il trattamento per la fase del bagno di calore non deve superare i 20 minuti. Una volta finito si deve asciugare il corpo con calma per riabituarlo alla temperatura ambiente.

I vapori a cui verrai sottoposto, favoriranno sicuramente il rilassamento di corpo e mente. Già a partire da 2000 anni fa, i popoli del nord consideravano la sauna e i bagni di vapore come il mezzo più valido e naturale per essere continuamente in buona salute ed in perfetta forma fisica.

Il bagno turco, per il naso e la gola è una sorta di aerosol, aiutando le vie respiratorie e per i dolori reumatici il calore è un vero toccasana. Come risultato favorisce la regolazione del PH, l’idratazione e la pelle si purifica a fondo. Per intensificare l’effetto, solitamente si consiglia di massaggiare la pelle con un guanto o una spugna preferibilmente di fibra naturale per eliminare le cellule morte della pelle.

Benefici Specifici

Rilassamento e riduzione dello stress: Il calore del bagno turco aiuta il corpo a produrre endorfine, riducendo stress e ansia.
Riduzione dell'infiammazione sistemica: Frequenti bagni di calore possono diminuire la proteina C-reattiva (CRP), un marcatore di infiammazione sistemica.
Miglioramento della circolazione: Il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe.
Benefici respiratori: L'ambiente caldo e umido favorisce la respirazione profonda e aiuta a liberare le vie respiratorie.
Purificazione della pelle: Il calore apre i pori, favorendo l'espulsione delle tossine e delle impurità.

Bagno Turco: Controindicazioni

Il bagno turco però non è per tutti ed è invece da evitare per persone con la pressione bassa o se si è affetti da malattie sessualmente trasmissibili o disturbi a livello cardiovascolare. E' inoltre sconsigliato dopo avere effettuato una intensa attività fisica o durante il ciclo mestruale. Le donne in gravidanza potrebbero sperimentare svenimenti o problemi al feto.

Non tutti possono usufruire dei benefici del bagno turco e della sauna. Le persone affette da patologie cardiache, come problemi di cuore, aritmie o malattie coronariche, dovrebbero evitare sia la sauna che il bagno turco. Inoltre, coloro che soffrono di pressione alta o bassa devono fare attenzione nell’utilizzare la sauna o il bagno turco. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare sia la sauna che il bagno turco. L’elevata temperatura potrebbe essere dannosa per il feto.

Altre controindicazioni sono relative a gravi disturbi circolatori, infiammazioni ad organi interni, infiammazioni dei vasi sanguigni, tumori, ed epilessia. Mentre la sauna è assolutamente controindicata in caso di raffreddore, sinusite o influenza, il bagno turco vi può essere di grande aiuto.

Sauna vs Bagno Turco: Quali sono le differenze?

Le differenze principali tra sauna e bagno turco e tepidarium, sono appunto la temperatura e l’ambiente (umido o secco). La sudorazione è meno forte nell’ambiente umido (bagno turco) che in quello secco (sauna), ma dato che la permanenza nel bagno turco è maggiore, la quantità di sudore traspirato, può essere addirittura superiore nel bagno turco piuttosto che nella sauna. Sia sauna che bagno turco, permettono di eliminare dal nostro corpo, tramite il sudore, tutte le impurità e le tossine, aiutando l’azione disintossicante del fegato e dei reni.

Il bagno turco è caratterizzato da temperature più basse rispetto alla sauna tradizionale, generalmente comprese tra i 40 e i 60 gradi Celsius. L’umidità all’interno della stanza è molto elevata, raggiungendo quasi il 100%. La sauna, invece, è caratterizzata da temperature più alte, che solitamente variano tra gli 80 e i 100 gradi Celsius. Al contrario del bagno turco, l’umidità all’interno della sauna è molto bassa, oscillando tra il 10% e il 20%.

La scelta tra sauna e hammam dipende dalle preferenze personali e dagli obiettivi. La sauna è caratterizzata da temperature più elevate e un’aria secca, mentre il bagno turco ha temperature leggermente più basse e un’aria più umida. La sauna può essere preferita per chi cerca un calore intenso e una sudorazione abbondante, mentre l’hammam può essere più confortevole per chi preferisce un ambiente più umido e meno caldo.

Sia sauna che bagno turco, permettono di eliminare dal nostro corpo, tramite il sudore, tutte le impurità e le tossine, aiutando l’azione disintossicante del fegato e dei reni. Nel tepidarium, tutto il metabolismo e la circolazione corporea traggono enormi benefici. Gli effetti positivi aiutano il processo di guarigione delle malattie da raffreddamento e a rinforzare le difese immunitarie. Tutti possono accedere a questi bagni di calore, senza distinzione di età.

Tabella Comparativa: Sauna vs Bagno Turco

Caratteristica	Sauna	Bagno Turco (Hammam)
Temperatura	80-100°C	40-60°C
Umidità	10-20%	Quasi 100%
Ambiente	Secco	Umido
Benefici Principali	Rilassamento muscolare, miglioramento circolazione	Purificazione pelle, benefici respiratori
Controindicazioni	Raffreddore, sinusite, influenza	Pressione bassa, malattie cardiovascolari

Consigli per una Seduta Efficace

Per trarre il massimo beneficio dalla sauna e dal bagno turco, è importante seguire alcuni consigli e suggerimenti pratici. Generalmente, la prima cosa da fare è una doccia tiepida al fine dell’eliminazione delle impurità e dell’apertura dei pori, per poi iniziare il bagno turco, in cui, il consiglio è quello di sostare tra i 15 e i 20 minuti, seduti o distesi, sottoponendosi poi a un bagno in acqua fredda o a una doccia per tonificare i tessuti. Tale ciclo può essere ripetuto diverse volte, purché tra una seduta e l’altra trascorrano almeno 15 minuti in cui occorre rilassarsi per reintegrare i liquidi, bevendo dell’acqua a temperatura ambiente e recuperare energie, consumando frutta fresca, spremute o centrifugati, anche di verdura; infine, un massaggio con olii essenziali profumati è la perfetta conclusione di un percorso decisamente rigenerante.

È importante fare attenzione al tempo massimo di tolleranza al calore, che varia ovviamente da individuo a individuo. Dopo aver fatto la sauna si deve bere tanto (acqua, succhi o tisane) per permettere al corpo di recuperare i liquidi persi con la sudorazione (circa un litro a seduta).

Bagno Turco in Casa

Sempre più persone stanno optando per l’installazione di piccoli hammam o saune turche nelle proprie abitazioni. In particolare, per quanto riguarda il bagno turco, occorre sapere che, per il generatore di vapore, serve un collegamento elettrico e una fornitura tale da sopportare da 3 a 4,5 kW, oltre ai collegamenti idraulici e a un’adeguata coibentazione del vano, che limiti la dispersione del calore.

L’installazione del bagno turco non è così complessa come potrebbe apparire; l’avanzare della tecnologia ha, infatti, contribuito a renderla possibile anche in spazi non molto estesi, grazie, ad esempio, alle innovative docce multifunzione, dove spesso al bagno di vapore si accompagna l’idromassaggio. Inoltre, oltre alla costruzione di un bagno turco ex novo, da interno o da esterno, anche un box doccia esistente può essere adattato a tale scopo; l’importante è che ci siano, oltre agli erogatori di vapore, le piastrelle o il marmo (anche alle pareti), un soffitto spiovente (o comunque antigocciolamento) alto massimo due metri e mezzo, una panca, meglio se riscaldata, e una porta che fornisca il giusto isolamento termico.

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