Bagno Turco e Sauna: Differenze, Benefici e Controindicazioni

Sauna e bagno turco sono due pratiche antiche, entrambe offrono benefici per il rilassamento e il benessere, ma differiscono significativamente per quanto riguarda l'ambiente e il tipo di calore utilizzato.

Origini e Storia

Il bagno turco ha una storia antichissima connessa alla tradizione araba. La sua origine è molto antica e ne troviamo traccia già tra gli egizi, greci e romani. Secondo questi popoli il bagno di vapore rinvigoriva e rigenerava non solo il corpo ma anche lo spirito.

Dopo la caduta dell'impero romano, gli arabi ripresero questa tradizione con dei bagni, chiamati "hammam" ("scaldare").

Il nome "bagno turco" può essere fuorviante, poiché l'origine di questa pratica non è strettamente legata alla Turchia. In realtà, il termine "turco" deriva dal fatto che questa tradizione è stata diffusa nell'Europa medievale attraverso i contatti con gli imperi ottomani, che avevano una forte tradizione di bagni pubblici.

Inoltre, durante il periodo medievale, i turchi ottomani introdussero e promossero la pratica dei bagni pubblici in molti paesi europei.

Già a partire da 2000 anni fa, i popoli del nord consideravano la sauna e i bagni di vapore come il mezzo più valido e naturale per essere continuamente in buona salute ed in perfetta forma fisica.

Cos'è il Bagno Turco

Il bagno turco è un trattamento di benessere che prevede una sosta rilassante in un ambiente molto caldo e ricco di umidità al fine di purificare l’organismo attraverso la sudorazione, ma agendo anche positivamente sul sistema nervoso, la pelle e la circolazione sanguigna e linfatica.

Il bagno di vapore o bagno turco, a differenza della sauna, svolge la sua azione in un “clima” caldo-umido e in un locale tipicamente marmoreo saturo di vapore acqueo molto caldo circa 35/40°C (temperatura che può variare in base alla stagione), che provoca sudorazione intensa. Come risultato favorisce la regolazione del PH, l’idratazione e la pelle si purifica a fondo.

L’Hammam è un bagno di vapore caldo che rigenera e purifica il corpo. Questa pratica prevede la permanenza in uno spazio con umidità fino al 100% e una temperatura relativamente bassa, di circa 48°C. Dal giusto equilibrio tra questi valori dipende la qualità dell’esperienza e dei benefici per il nostro corpo.

Secondo alcune ricerche, durante il bagno turco, il corpo di alcune persone rilascia ormoni che modificano la frequenza cardiaca, fra cui l'aldosterone, che regola la pressione sanguigna. Questo è uno dei motivi per cui il bagno turco fa sentire rilassati e al tempo stesso per cui potrebbe anche proteggere la salute cardiovascolare.

Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo.

Cos'è la Sauna

Il termine sauna indica un bagno di calore effettuato in una costruzione di legno con precise caratteristiche costruttive, dove si ottengono temperature fino a 100°C, in un ambiente molto secco. Nell’aria secca, a temperature molto alte, la circolazione sanguigna viene stimolata, le difese naturali rinforzate, le tossine vengono eliminate attraverso il sudore, la tensione muscolare e articolare viene alleviata e sciolta, il metabolismo del corpo aumenta e in alcuni casi, grazie proprio all’aria secca, si possono curare anche asma e allergie.

In una sauna l'ambiente è solitamente secco e caldo, con temperature che possono arrivare anche a 100°C. Il calore è generato da una stufa che riscalda le pietre vulcaniche e l'umidità è relativamente bassa (20-30%). La sauna è generalmente composta in legno, poiché l’ambiente è particolarmente secco.

In Finlandia, dove la sauna viene considerata quasi come una filosofia di vita, sono veramente poche le case in cui non si trova una sauna. Generalmente i finlandesi utilizzano la sauna 2-3 volte la settimana, per una durata complessiva di mezz’ora circa a seduta. Si consiglia comunque di non superare i dieci minuti durante le prime sedute per evitare improvvisi cali di pressione. Dopo la sauna è sempre consigliato fare una doccia fredda (che può sostituire il tipico bagno nel lago ghiacciato dei finlandesi) per riportare la temperatura corporea ad un livello normale e rassodare la pelle.

Dopo aver fatto la sauna si deve bere tanto (acqua, succhi o tisane) per permettere al corpo di recuperare i liquidi persi con la sudorazione (circa un litro a seduta).

Cos'è il Tepidarium

Nella tradizione, il tepidarium è la stanza intermedia, tiepida dell’hammam, in cui ci si prepara alla sudorazione che avverrà nel “calidarium” o quella in cui si sosta per una pausa di relax al termine del trattamento per favorire un graduale abbassamento della temperatura corporea. Nel tepidarium la temperatura, che può variare dai 35° ai 45°C, con una umidità che arriva fino al 30%, è tale da favorire l’inizio del processo di riscaldamento del corpo e predisporre all’apertura dei pori che renderà possibile la successiva sudorazione.

Il tepidarium è un luogo con temperatura radiante, destinato al riscaldamento corporeo graduale per rafforzare il sistema immunitario senza appesantire la circolazione. Dopo il tepidarium sarebbe giusto passare qualche minuto o nella sauna o nel bagno turco.

Nel tepidarium si possono trovare le caratteristiche poltrone mosaico in ceramica che vengono riscaldate dall’ambiente alla temperatura corporea e che favoriscono il rilassamento totale. Dopo il passaggio dal tepidarium è consigliato un momento di relax e di reidratazione del corpo mediante bevande rinfrescanti come ad esempio tè alla menta.

Differenze Principali tra Sauna, Bagno Turco e Tepidarium

Le differenze principali tra sauna e bagno turco e tepidarium, sono appunto la temperatura e l’ambiente (umido o secco). La sudorazione è meno forte nell’ambiente umido (bagno turco) che in quello secco (sauna), ma dato che la permanenza nel bagno turco è maggiore, la quantità di sudore traspirato, può essere addirittura superiore nel bagno turco piuttosto che nella sauna. Sia sauna che bagno turco, permettono di eliminare dal nostro corpo, tramite il sudore, tutte le impurità e le tossine, aiutando l’azione disintossicante del fegato e dei reni. Nel tepidarium, tutto il metabolismo e la circolazione corporea traggono enormi benefici.

Ecco una tabella riassuntiva delle principali differenze:

Caratteristica	Sauna	Bagno Turco (Hammam)	Tepidarium
Temperatura	80°C - 100°C	40°C - 48°C	35°C - 45°C
Umidità	20% - 30%	100%	Fino al 30%
Ambiente	Secco	Umidido	Tiepido
Materiali	Legno	Piastrelle, pietra, ceramica	Ceramica, mosaico
Funzione	Rilassamento, disintossicazione	Purificazione, idratazione della pelle	Riscaldamento graduale, preparazione alla sudorazione

Benefici del Bagno Turco

Purificazione della pelle: favorisce una profonda pulizia e purificazione della pelle.
Regolazione del PH: favorisce la regolazione del PH.
Idratazione: favorisce l'idratazione.
Aerosol naturale: per il naso e la gola è una sorta di aerosol, aiutando le vie respiratorie.
Sollievo per dolori reumatici: il calore è un vero toccasana.
Riduzione dello stress: Il calore di un bagno turco aiuta il corpo a produrre endorfine, i cosiddetti ormoni del benessere che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia.
Miglioramento della circolazione: Il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe.

Benefici della Sauna

Stimolazione della circolazione sanguigna: Nell’aria secca, a temperature molto alte, la circolazione sanguigna viene stimolata.
Rinforzo delle difese naturali: Le difese naturali vengono rinforzate.
Eliminazione delle tossine: Le tossine vengono eliminate attraverso il sudore.
Sollievo dalla tensione muscolare e articolare: La tensione muscolare e articolare viene alleviata e sciolta.
Aumento del metabolismo: Il metabolismo del corpo aumenta.
Cura di asma e allergie: In alcuni casi, grazie proprio all’aria secca, si possono curare anche asma e allergie.
Attivazione del sistema linfatico: Aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
Sollievo in caso di malattie reumatiche: Con un effetto lenitivo al dolore.
Attenuazione del dolore premestruale: E regolarizza il flusso.
Miglioramento dell'elasticità della pelle: Favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
Miglioramento del metabolismo: Si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
Rilassamento del sistema nervoso
Decontrazione dei muscoli: Particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico.

Controindicazioni del Bagno Turco

Il bagno turco come tutti i trattamenti ha delle controindicazioni. Coloro che soffrono di pressione bassa o alta deve effettuare una visita medica prima di inoltrarsi con questi trattamenti. È anche sconsigliato dopo un’intensa attività fisica, durante il ciclo mestruale e in caso di candida. Nelle donne in gravidanza si potrebbero verificare problemi fetali e svenimenti, mentre per chi è affetto da alcune patologie possono sperimentarsi degli effetti sull’epidermide.

Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.

È fondamentale ascoltare il proprio corpo e consultarsi con un medico prima di utilizzare il bagno turco se si hanno dubbi sulle proprie condizioni di salute.

Controindicazioni della Sauna

Mentre la sauna è assolutamente controindicata in caso di raffreddore, sinusite o influenza, il bagno turco vi può essere di grande aiuto. Altre controindicazioni sono relative a gravi disturbi circolatori, infiammazioni ad organi interni, infiammazioni dei vasi sanguigni, tumori, ed epilessia.

La sauna è controindicata nelle infezioni acute in genere a causa dell’aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza), in quelle respiratorie, in alcuni casi di asma e bronchiti. Controindicato nelle forme di reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie. Sconsigliata nelle infiammazioni acute neuromuscolari, nel ciclo mestruale in atto (per vasodilatazione, riduzione della viscosità del sangue e conseguente emorragia). Da evitare nell’insufficienza renale per perdita eccessiva di liquidi ed elettroliti.

Controindicata nelle patologie neurologiche come epilessia, interventi neurochirurgici recenti, nei bambini sotto i cinque anni per mancato completamento dello sviluppo del sistema termoregolatore e linfatico. L’alta temperatura della sauna può deformare le lenti a contatto, infiammazioni congiuntivali e glaucoma possono peggiorare. Controindicato in gravidanza (anche piccole variazioni della temperatura corporea della madre può causare danni al nascituro.)

Gli oli inalati e spalmati possono causare reazioni allergiche cutanee e respiratorie, irritazione cutanea e congiuntivale. Controindicato nei claustrofobici.

Come sfruttare al meglio Bagno Turco e Sauna

Entrambe fasi possono essere ripetute più volte, a cui seguirà una fase di ulteriore rilassamento di circa 20 minuti e per concludere un massaggio finale. La durata del trattamento non deve superare i 20 minuti. È importante fare attenzione al tempo massimo di tolleranza al calore, che varia ovviamente da individuo a individuo. Un segnale che il nostro corpo ci trasmette in caso di calore eccessivo è il pulsare delle tempie.

Idratazione: È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo. Nel progettare il bagno turco di casa tua io ti consiglio di prevedere anche una piccola area tisane (è sufficiente una mensola sufficientemente grande) in cui poter mettere una tisaniera, dell'acqua naturale, succhi di frutta o frutta. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio.
Alimentazione: Fate invece un pasto leggero e non siate a digiuno prima della sauna.
Cosa indossare: È quindi consigliabile fare la sauna senza abiti poiché questi potrebbero impedire la sudorazione e conseguentemente aumentare la temperatura corporea interna. Non indossate gioielli che possano dare ustioni né indumenti che possano creare blocchi di calore.
Respirazione: Possibilmente sdraiati, concentratevi sul respiro, uscite con movimenti lenti, prima seduti per compensare il calo pressorio.
Tempi: Il tempo minimo in sauna per avere beneficio è di otto minuti.
Dopo la Sauna: Quindi doccia fredda e relax per 10/15 minuti avvolti in una coperta di lana per completare il ciclo di sudorazione.

Sei stressato dalla vita quotidiana? Hai voglia di rilassarti? Allora scopri una nuova energia e affronta la giornata con un altro spirito… dedica un po’ più di tempo a te stesso e passa qualche minuto nella day SPA del tuo club. Abbandonati a sauna, bagno turco e tepidarium. I vapori a cui verrai sottoposto, favoriranno sicuramente il rilassamento di corpo e mente.

Tutti possono accedere a questi bagni di calore, senza distinzione di età. Gli effetti positivi aiutano il processo di guarigione delle malattie da raffreddamento e a rinforzare le difese immunitarie.

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