Come Andare in Bagno: Rimedi Naturali Efficaci

La stitichezza è una problematica molto diffusa che si può presentare a tutte le età: nei bambini, negli adulti o negli anziani. Gli ostacoli alla regolarità intestinale possono essere frustranti e scomodi, ma fortunatamente esistono diversi rimedi naturali per andare in bagno, che possono aiutare a stimolare la motilità intestinale e favorire il transito.

Cause della Stipsi

Le cause della stipsi sono numerose. Anzitutto dobbiamo distinguere la stipsi cronica da quella occasionale. Esistono infatti persone con un transito intestinale regolare, che però in alcune condizioni presentano difficoltà. Questo si può verificare ad esempio durante un viaggio, nel periodo della gravidanza, dopo un intervento chirurgico o un periodo di immobilità forzata.

Le cause della stipsi cronica invece possono essere:

• Alimentazione scarsa di fibre
• Abitudine a bere poco
• Sedentarietà
• Stress
• Terapie farmacologiche croniche (ansiolitici, antidepressivi, antiparkinsoniani, ecc.)
• Patologie

I più piccoli, infatti, possono sperimentare problemi di stitichezza durante lo svezzamento (con il passaggio agli alimenti solidi) oppure nel processo di educazione al vasino o all’inizio della scuola. In tutti questi casi è possibile l’instaurarsi di un circolo vizioso, alla cui base si osservano dolore e difficoltà nell’evacuare.

Anche nell’adulto le cause possono essere molteplici, ma possiamo fare un esempio molto comune: quello delle donne incinte.

Rimedi Naturali per la Stitichezza

Se sei alla ricerca di rimedi naturali contro la stitichezza rapidi ed efficaci, sei nel posto giusto. Ecco alcuni consigli utili:

1. Aumenta l'Assunzione di Fibre

Una dieta ricca di fibre è fondamentale per mantenere un intestino sano e regolare.

Per una corretta alimentazione, dovresti assumere almeno 25-30 grammi di fibre al giorno. Per raggiungere questo quantitativo, ti basterà mangiare frutta e verdura, cereali integrali e legumi.

2. Bevi Acqua con Frequenza

L'idratazione è essenziale per un corretto funzionamento dell'intestino.

La massa fecale deve essere idratata per avere la giusta consistenza e, quindi, è necessario idratarsi correttamente. Per farlo, devi bere almeno1,5 litri d’acqua al giorno. Bevande zuccherate o a base di caffeina, caffè e alcolici, invece, sono causa di disidratazione.

Quando non si beve a sufficienza, si innesca un meccanismo che porta a uno stato di disidratazione che può provocare seri danni a tutto l’organismo, intestino compreso.

Riguardo alla dose di acqua da consumare, secondo gli specialisti della salute è consigliabile bere almeno 1.5-2lt di acqua al giorno a piccoli sorsi, preferibilmente fuori dai pasti.

Oltre a ciò, molti specialisti spiegano che sarebbe meglio prediligere:

• acqua con tanto magnesio (più di 50 milligrammi al litro);
• acqua con solfati (concentrazione superiore ai 200 milligrammi al litro).

Inoltre alcuni studi mostrano che l’acqua frizzante sembrerebbe essere più efficace rispetto all’acqua del rubinetto per alleviare i sintomi correlati alla stitichezza. È importante evitare tutte le altre bevande gassate che contengono zucchero e che, oltre ad avere effetti dannosi sulla salute, potrebbero anche peggiorare la condizione di stitichezza.

3. Fai Attività Fisica Regolare

L’esercizio fisico può aiutare a stimolare l'attività intestinale e favorire il transito delle feci.

Se ti muovi tu, si muove anche il tuo intestino. La sedentarietà è la più grande alleata della stipsi. Muoviti, fai attività fisica o dedicati almeno a delle passeggiate. Così facendo, vedrai che anche il tuo intestino si rimetterà in moto.

4. Consuma Alimenti Lassativi Naturali

Alcuni alimenti hanno proprietà lassative e possono aiutare a stimolare l'attività intestinale. Tra questi, troviamo le prugne secche, i fichi, le mele, le pere e le ciliegie.

Che sia cotto o crudo, questo frutto è il più noto tra i rimedi naturali contro la stitichezza cronica. I benefici che le prugne apportano all’intestino derivano dal fatto che queste contengono importanti sostanze, come:

• sorbitolo, un alcol zuccherino dall’effetto lassativo;
• difenilsatina, una sostanza che stimola i movimenti intestinali;
• fibre, come la pectina che ammorbidiscono e aumentano il volume delle feci;
• potassio e calcio, minerali che aiutano le contrazioni muscolari, facilitando l’evacuazione;
• zuccheri (glucosio, fruttosio, saccarosio), che nutrono la flora batterica intestinale.

Gli specialisti consigliano di mangiare circa 50gr di prugne al giorno, che corrispondono indicativamente a sette prugne di medie dimensioni.

5. Evita Alimenti che Favoriscono la Stitichezza

Alcuni alimenti possono contribuire alla stitichezza e rallentare il transito intestinale.

6. Tisane Lassative

Le tisane lassative agiscono attraverso l'azione combinata degli ingredienti naturali presenti nelle erbe utilizzate nella loro preparazione. Tra le erbe più comuni utilizzate nelle tisane lassative troviamo senna, malva, liquirizia e finocchio.

Basta far bollire dell'acqua e aggiungere le erbe secche o fresche nella quantità consigliata. Lascia in infusione per alcuni minuti, quindi filtra e bevi la tisana preferibilmente calda.

Bere le tisane e bere la camomilla non è solo rilassante, ma può anche conribuire ad ammorbidire le feci, favorendo la loro espulsione. I fiori e le foglie di malva, infatti, contengono molte mucillagini vegetali (o polisaccaridi) che sono resistenti agli enzimi digestivi e a contatto con l’acqua:

• si gonfiano, formando una sostanza gelatinosa che ammorbidisce e aumenta la massa fecale;
• agiscono sulle pareti intestinali stimolando le contrazioni intestinali.

Bere una tazza calda a base di malva prima di andare a letto può essere un’ottima abitudine per la propria salute, che aiuta a favorire il movimento intestinale al mattino seguente. Inoltre per la sua azione lenitiva, la malva è indicata nel caso di infiammazioni intestinali o di coliche.

7. Consuma Abbondanti Fibre

Le fibre sono essenziali per mantenere le feci morbide e facilitare il loro passaggio attraverso l'intestino.

8. Bevi Abbastanza Acqua

L’idratazione è fondamentale per un corretto funzionamento del sistema digestivo.

9. Limita il Consumo di Alimenti Raffinati

Alcuni alimenti possono contribuire alla stitichezza e rallentare il transito intestinale.

10. Gestisci lo Stress

Lo stress può influenzare negativamente il funzionamento del sistema digestivo.

11. Ascolta il Tuo Corpo

Prendi nota dei segnali che il tuo corpo ti invia riguardo al movimento intestinale e rispondi di conseguenza.

10 Alimenti Contro la Stitichezza

Un’adeguata pulizia dell’intestino fa sì che le scorie non stazionino per troppo tempo, causando diversi problemi. Uno dei rimedi per favorire un transito intestinale regolare è seguire un regime alimentare sano. Di seguito ti suggeriamo 10 alimenti contro la stitichezza:

1. Spinaci
2. Carciofi
3. Peperoni
4. Cereali integrali
5. Legumi
6. Mandorle
7. Kiwi
8. Pere
9. Fichi
10. Yogurt

Lassativi: Quali e Quando Utilizzarli?

Quando si soffre di stitichezza (o stipsi), spesso l’automedicazione la fa da padrona. L’errata convinzione di doversi liberare obbligatoriamente ogni giorno e completamente, fa sì che i lassativi siano tra i farmaci di cui si fa un maggiore abuso. Il rischio è di diventare totalmente dipendenti da questi farmaci, che hanno anche diversi effetti collaterali.

Sarebbe quindi auspicabile che il ricorso ai lassativi avvenisse solo dopo aver consultato il medico o il farmacista. Ciò è necessario anche per comprendere, qualora ve ne sia la reale necessità, quale tipo di lassativo assumere.

Tipi di Lassativi

• Lassativi ammassanti: Sono fibre che aumentano la massa fecale.
• Lassativi osmotici: Richiamano acqua nell’intestino.
• Lassativi emollienti: Ammorbidiscono le feci.
• Lassativi stimolanti o irritativi: Irritano le pareti intestinali.

Consigli Aggiuntivi

• Rispetta i tempi: Quando lo stimolo arriva, non aspettare e assecondalo.
• Assumi la giusta posizione: La posizione migliore, per evacuare, è con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate.
• Cura la tua flora batterica intestinale: Gli integratori di fermenti lattici probiotici specifici possono aiutare molto.
• Non assumere lassativi se non necessario: Per quanto possibile, evita i lassativi.
• Non rimandare l'atto della defecazione: Sopprimere o posporre il bisogno di defecazione è una cattiva abitudine.
• Evitare grandi sforzi per defecare: Forzare la defecazione rischia di pregiudicare la normale coordinazione tra i meccanismi fisiologici coinvolti nell'evacuazione delle feci.

Tabella: Alimenti Ricchi di Fibre

Seguendo questi semplici consigli e adottando buone abitudini per la salute intestinale, puoi favorire la regolarità intestinale in modo naturale e migliorare il tuo benessere generale.

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