Differenza tra Bagno Turco e Sauna: Benefici e Controindicazioni

In un mondo sempre più frenetico, trovare il tempo per prendersi cura di sé stessi è essenziale. Sauna e bagno turco sono due opzioni ideali per spezzare i ritmi stressanti della quotidianità e lasciarsi andare al relax e alla cura del proprio corpo.

Sauna e Bagno Turco: Quali sono le Differenze?

Sia il bagno turco che la sauna sfruttano il calore a vantaggio del corpo, ma differiscono nella tipologia di ambiente, temperatura, fonte radiante e nel livello di umidità presente all'interno dello spazio dedicato. Caratteristiche e benefici differiscono, così come le sensazioni offerte.

Sauna Finlandese

La sauna è caratterizzata da temperature elevate e un calore secco. Realizzata in legno, offre un ambiente in cui la temperatura può superare i 90 gradi Celsius. Il termine sauna indica un bagno di calore effettuato in una costruzione di legno con precise caratteristiche costruttive, dove si ottengono temperature fino a 100°C, in un ambiente molto secco.

In Finlandia, dove la sauna viene considerata quasi come una filosofia di vita, sono veramente poche le case in cui non si trova una sauna. Generalmente i finlandesi utilizzano la sauna 2-3 volte la settimana, per una durata complessiva di mezz’ora circa a seduta. Si consiglia comunque di non superare i dieci minuti durante le prime sedute per evitare improvvisi cali di pressione.

Dopo la sauna è sempre consigliato fare una doccia fredda (che può sostituire il tipico bagno nel lago ghiacciato dei finlandesi) per riportare la temperatura corporea ad un livello normale e rassodare la pelle. Dopo aver fatto la sauna si deve bere tanto (acqua, succhi o tisane) per permettere al corpo di recuperare i liquidi persi con la sudorazione (circa un litro a seduta).

Oltre alla classica sauna finlandese, sempre più persone scelgono la sauna a infrarossi. La sauna a infrarossi non riscalda direttamente l'aria, ma utilizza raggi infrarossi per penetrare nei tessuti cutanei, generando calore dall'interno. Questo consente di mantenere temperature più basse (tra i 40 e i 60°C), rendendola più tollerabile per chi non ama il calore estremo.

Se ami la tradizione, la sensazione avvolgente del calore secco e il rituale del getto di vapore, la sauna finlandese è la scelta giusta. Se invece preferisci un'esperienza più delicata ma altrettanto efficace per il rilassamento e il benessere fisico, la sauna a infrarossi potrebbe essere l'opzione ideale.

Bagno Turco (Hammam)

Il bagno turco, noto anche come hammam, utilizza il vapore per creare un’atmosfera umida. A temperature più moderate, generalmente tra i 40 e i 50 gradi Celsius, il bagno turco offre un calore meno intenso ma più umido.

Il bagno di vapore o bagno turco, a differenza della sauna, svolge la sua azione in un “clima” caldo-umido e in un locale tipicamente marmoreo saturo di vapore acqueo molto caldo circa 35/40°C (temperatura che può variare in base alla stagione), che provoca sudorazione intensa. Come risultato favorisce la regolazione del PH, l’idratazione e la pelle si purifica a fondo. Per intensificare l’effetto, solitamente si consiglia di massaggiare la pelle con un guanto o una spugna preferibilmente di fibra naturale per eliminare le cellule morte della pelle.

Il bagno turco, per il naso e la gola è una sorta di aerosol, aiutando le vie respiratorie e per i dolori reumatici il calore è un vero toccasana. Nella tradizione, il bagno turco dovrebbe sempre terminare con delle docce d’acqua fredda, questo per eliminare i residui delle impurità.

Tepidarium

Nella tradizione, il tepidarium è la stanza intermedia, tiepida dell’hammam, in cui ci si prepara alla sudorazione che avverrà nel “calidarium” o quella in cui si sosta per una pausa di relax al termine del trattamento per favorire un graduale abbassamento della temperatura corporea. Nel tepidarium la temperatura, che può variare dai 35° ai 45°C, con una umidità che arriva fino al 30%, è tale da favorire l’inizio del processo di riscaldamento del corpo e predisporre all’apertura dei pori che renderà possibile la successiva sudorazione.

Il tepidarium è un luogo con temperatura radiante, destinato al riscaldamento corporeo graduale per rafforzare il sistema immunitario senza appesantire la circolazione. Dopo il tepidarium sarebbe giusto passare qualche minuto o nella sauna o nel bagno turco. Nel tepidarium si possono trovare le caratteristiche poltrone mosaico in ceramica che vengono riscaldate dall’ambiente alla temperatura corporea e che favoriscono il rilassamento totale. Dopo il passaggio dal tepidarium è consigliato un momento di relax e di reidratazione del corpo mediante bevande rinfrescanti come ad esempio tè alla menta.

Benefici Comuni di Sauna e Bagno Turco

Entrambe le opzioni favoriscono la sudorazione, facilitando l’eliminazione delle tossine dal corpo. Entrambe le pratiche contribuiscono al rilassamento muscolare e alla riduzione dello stress.

Sia sauna che bagno turco, permettono di eliminare dal nostro corpo, tramite il sudore, tutte le impurità e le tossine, aiutando l’azione disintossicante del fegato e dei reni. Nel tepidarium, tutto il metabolismo e la circolazione corporea traggono enormi benefici. Gli effetti positivi aiutano il processo di guarigione delle malattie da raffreddamento e a rinforzare le difese immunitarie. Tutti possono accedere a questi bagni di calore, senza distinzione di età.

• Riducono lo stress: il calore e il vapore consentono un rilassamento assoluto, liberando la mente da ansia e stress.
• Depurano l'organismo.
• Aiutano il corpo nello smaltimento del dolore muscolare ad insorgenza ritardata, grazie anche alla dilatazione dei vasi sanguigni.
• Sono favorevoli al rafforzamento del sistema immunitario (grazie all'eliminazione di batteri che possono provocare infiammazioni), della circolazione e della respirazione.
• Favoriscono la secrezione del muco, rafforzando e rilassando inoltre i muscoli della respirazione.
• Attenuano i dolori premestruali e regolarizzano il flusso debole.
• La pelle acquista elasticità, la cellulite diminuisce, cura le malattie cutanee croniche, foruncoli, acne.
• Migliorano il metabolismo di tutti gli organi escretori (reni, fegato, pancreas) grazie all’aumento della circolazione del sangue e, di conseguenza, aumenta l’eliminazione di tossine, acido urico, scorie metaboliche e acido lattico.
• Rilassano il sistema nervoso centrale con un effetto decontratturante sui muscoli.
• Migliorano il sistema termoregolatore del corpo e il funzionamento delle ghiandole sudoripare, migliorano l’equilibrio psicofisico e innalzano la soglia del dolore e la capacità di sopportazione del calore ambientale.
• Determinano miglioramento dell’umore e del benessere psichico, specie se associato alla musica gradita, che scatena rilascio di dopamina e attiva i centri nervosi deputati al soddisfacimento.

Benefici Specifici del Bagno Turco

Il bagno turco, grazie al vapore, può essere particolarmente benefico per chi soffre di problemi respiratori.

• L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle).
• Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo.
• Ha un effetto tonificante (migliora il proprio aspetto fisico, per chi pratica molto sport il bagno turco come la sauna sono molto importanti).

Controindicazioni e Precauzioni

Entrambe le pratiche termali sono generalmente sicure per adulti in buona salute. Individui con problemi cardiaci, pressione alta non controllata, malattie della pelle contagiose o donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare sia la sauna che il bagno turco.

Le controindicazioni sono davvero poche e ben identificabili. Mentre la sauna è assolutamente controindicata in caso di raffreddore, sinusite o influenza, il bagno turco vi può essere di grande aiuto. Altre controindicazioni sono relative a gravi disturbi circolatori, infiammazioni ad organi interni, infiammazioni dei vasi sanguigni, tumori, ed epilessia.

• La sauna è controindicata nelle infezioni acute in genere a causa dell’aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza), in quelle respiratorie, in alcuni casi di asma e bronchiti.
• Controindicato nelle forme di reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie.
• Sconsigliata nelle infiammazioni acute neuromuscolari, nel ciclo mestruale in atto (per vasodilatazione, riduzione della viscosità del sangue e conseguente emorragia).
• Da evitare nell’insufficienza renale per perdita eccessiva di liquidi ed elettroliti.
• Controindicata nelle patologie neurologiche come epilessia, interventi neurochirurgici recenti, nei bambini sotto i cinque anni per mancato completamento dello sviluppo del sistema termoregolatore e linfatico.
• L’alta temperatura della sauna può deformare le lenti a contatto, infiammazioni congiuntivali e glaucoma possono peggiorare.
• Controindicato in gravidanza (anche piccole variazioni della temperatura corporea della madre può causare danni al nascituro.)
• Gli oli inalati e spalmati possono causare reazioni allergiche cutanee e respiratorie, irritazione cutanea e congiuntivale.
• Controindicato nei claustrofobici.
• Può causare il “colpo di calore” se si effettuano saune coperti da vestiti, con notevole aumento del battito cardiaco e della temperatura interna, malessere, mal di stomaco e sensazione di stordimento.
• L’improvviso abbassamento della pressione può poi provocare lipotimia con perdita temporanea della coscienza, rallentamento del battito cardiaco, rischio di traumi da caduta.

Tabella Comparativa

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