Bagno Turco vs Sauna: Benefici a Confronto

Quando si parla di benessere e relax, due delle immagini mentali che scattano in automatico sono quelle della sauna e del bagno turco: questi due trattamenti termali offrono esperienze uniche e vantaggi incredibili per il corpo e la mente. In questo articolo, esploreremo le caratteristiche e i benefici di ciascuna di queste opzioni, aiutandoti a decidere quale sia la più adatta alle tue esigenze.

Origini e Tradizioni

Il bagno turco è un rituale millenario, che praticavano già le popolazioni antiche a scopi curativi, ricreativi e anche religiosi. I bagni di calore rappresentano una pratica antica, trasversale a molte culture: i romani, per esempio, li utilizzavano secoli fa per ritemprarsi dopo giornate faticose o attività fisiche intense o anche semplicemente per trascorrere il tempo ascoltando musica o leggendo. In Oriente lo sviluppo del bagno turco o hammam è dovuto principalmente all'Islam, che attribuisce grande importanza all'igiene personale e alla cura di sé.

L’usanza di scaldare pietre per riscaldare ambienti adibiti a rituali di purificazione e cura ha origini antichissime ed è diffusa in tutto il mondo. La sauna tradizionale ha origini finlandesi.

Caratteristiche Distintive

Apparentemente il bagno turco può sembrare simile a una sauna: si tratta in entrambi i casi di stanze riscaldate in cui ci si deve sedere per un tempo limitato e che generano diversi benefici. Anzitutto, oggi analizzeremo le differenze tra sauna e bagno turco: questo step è fondamentale per fare la scelta migliore.

Le differenze principali tra questi due trattamenti stanno nel tipo di ambiente, nella temperatura e nel livello di umidità. In base a quanto esposto nei paragrafi precedenti, è facile capire quali possano essere le diversità tra il bagno turco e la sauna.

Sauna

Partiamo dal punto di vista tecnico e funzionale, dicendo che la sauna è un ambiente secco, riscaldato a temperature molto elevate, che generalmente vanno dai 70 ai 100 gradi Celsius. La sauna tradizionale ha origini finlandesi e si contraddistingue per gli arredi e le pareti interamente in legno, del quale il più usato è quello di pino, e per una temperatura che oscilla tra gli 80 e i 90°. Il calore viene prodotto e aumentato dall’acqua versata su bracieri, pietre laviche riscaldate da una stufa elettrica.

In tutta la cabina sono poi disposte delle panche a diverse altezze dove ci si può sedere o sdraiare rilassandosi. La cabina per la sauna è solitamente in legno non verniciato (perché le esalazioni potrebbe rivelarsi tossiche) e ben stagionato, in modo che il vapore non lo deformi. Ogni tanto dell'acqua viene versata su queste pietre per generare vapore che avvolge il corpo creando quella sensazione di benessere per cui la sauna è famosa.

È importante considerare che questo sbalzo di temperatura potrebbe non essere sempre ben tollerato dal nostro organismo. Per questo motivo, prima di entrare in sauna è opportuno fare una doccia calda per dilatare i pori e permettere al corpo di abituarsi alle temperature elevate.

Il calore, però, è diverso: nella sauna il calore è secco, in genere generato da rocce calde o da una stufa chiusa.

Bagno Turco

Al contrario, il bagno turco, o "hammam", è un ambiente umido in cui la temperatura si aggira intorno ai 40-50 gradi Celsius, ma con un'umidità che può raggiungere anche il 100%. Il bagno turco è anche conosciuto con il termine di Hamman e ha origini mediterranee. Le temperature in un ambiente del genere sono più basse rispetto alla sauna tradizionale, raggiungono infatti massimo 50 gradi.

Le pareti e i pavimenti del bagno turco sono rivestiti di piastrelle in ceramica o di marmo. Il vapore acqueo viene introdotto nella stanza dal basso e in certi casi è arricchito di essenze benefiche, che aiutano a respirare meglio. Mentre si fa il bagno turco, si possono fare scrub con microgranuli, sali o bicarbonato. Un trattamento i cui benefici sono amplificati dall’umidità che si deposita sulla pelle.

Merito dell'umidità: in genere, queste stanze sono rivestite con piastrelle, vetro o plastica per essere ermetiche e per trattenere l'umidità. Quando si entra in un bagno turco, probabilmente si noteranno subito delle goccioline sulla pelle a causa dell'elevata umidità. L'aria può anche sembrare densa.

Nei bagni turchi sono riscaldati dal vapore di un generatore riempito con acqua bollente. In queste stanze ci sono un'alta temperatura e un'umidità relativa del 100 per cento circa.

Benefici per la Salute

Sauna e bagno turco sono trattamenti molto piacevoli sia per il corpo che per la mente, ma hanno anche molti altri benefici conosciuti fin dai tempi antichi. Entrambe le opzioni offrono una serie di benefici per la salute ma i meccanismi attraverso cui agiscono e gli effetti sul corpo possono variare sensibilmente.

Fare una sauna e un bagno turco, seguiti da un idromassaggio fa bene a tutti, ma agli sportivi ancora di più. Soddisfare le esigenze di benessere degli sportivi mettendo a disposizione le virtù terapeutiche della sauna e del bagno turco migliora l'immagine e il giro di affari delle società sportive.

Benefici Comuni

Favoriscono la sudorazione, facilitando l’eliminazione delle tossine dal corpo.
Contribuiscono al rilassamento muscolare e alla riduzione dello stress.
Migliorano la circolazione sanguigna.
Aprono i pori della pelle e aiutano a pulire le mucose di tutto il corpo.

Benefici Specifici del Bagno Turco

Il bagno turco è indicato per migliorare la condizione delle vie respiratorie e per contrastare dolori reumatici.
Grazie all'alto tasso di umidità, ha azione decongestionante delle vie respiratorie e regolarizza la pressione arteriosa.
L'umidità intensa ha un'azione positiva anche sul sistema respiratorio, contribuendo ad alleviare congestioni nasali e mal di gola.
L'umidità del bagno turco è infine un toccasana per la pelle, poiché aiuta a mantenere l'idratazione e a rimuovere le impurità.

Benefici Specifici della Sauna

Il calore secco della sauna aiuta a rilassare profondamente i muscoli, migliorando la mobilità articolare e favorendo la circolazione sanguigna.
Molti studi evidenziano che la sauna aiuta a migliorare la salute cardiovascolare, riducendo la pressione sanguigna e aumentando la resistenza del cuore allo stress.
Attivando il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie, prevenendo così le infezioni: influenze, tonsilliti, raffreddori, sinusiti, riniti ricorrenti.
Migliora inoltre le allergie al polline e i raffreddori da fieno.

Sauna e Bagno Turco per gli Atleti

Se alcuni pareri indicano nell'idromassaggio la pratica più adeguata dopo la sessione sportiva, molti esperti affermano che il caldo secco della sauna, seguito dal vapore, rilassa la muscolatura ed elimina le tossine.

Uno sportivo che ha terminato una sessione di allenamento ed ha assunto la giusta integrazione di liquidi, potrà eliminare l'acido lattico e ritornare ad allenarsi in poco tempo. C'è infine un altro aspetto da considerare che riguarda gli strappi muscolari: il calore della sauna svolge un'azione preventiva.

Diversamente da quanto accade nella sauna, all'interno del bagno turco l'umidità è molto elevata: secondo le più recenti ricerche questo rende ancora più efficace sia il rilassamento muscolare sia l'eliminazione dell'acido lattico accumulato nei muscoli e nel flusso sanguigno.

Controindicazioni e Precauzioni

Entrambe le pratiche termali sono generalmente sicure per adulti in buona salute. Individui con problemi cardiaci, pressione alta non controllata, malattie della pelle contagiose o donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare sia la sauna che il bagno turco.

Controindicazioni della Sauna

La sauna è controindicata nelle infezioni acute in genere a causa dell’aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza), in quelle respiratorie, in alcuni casi di asma e bronchiti.
Controindicato nelle forme di reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie.
Sconsigliata nelle infiammazioni acute neuromuscolari, nel ciclo mestruale in atto (per vasodilatazione, riduzione della viscosità del sangue e conseguente emorragia).
Da evitare nell’insufficienza renale per perdita eccessiva di liquidi ed elettroliti.
Controindicata nelle patologie neurologiche come epilessia, interventi neurochirurgici recenti, nei bambini sotto i cinque anni per mancato completamento dello sviluppo del sistema termoregolatore e linfatico.
Controindicato in gravidanza (anche piccole variazioni della temperatura corporea della madre può causare danni al nascituro.)
Controindicato nei claustrofobici.

Consigli Utili

Prima di entrare, fate una doccia calda e asciugatevi.
Non indossate gioielli che possano dare ustioni né indumenti che possano creare blocchi di calore.
Il tempo minimo in sauna per avere beneficio è di otto minuti.
Bevete abbondantemente liquidi (acqua non gasata, succhi, the) prima e dopo.

Percorso Benessere Combinato

Unire sauna e bagno turco in un percorso benessere è una scelta sempre più apprezzata, soprattutto in ambienti come B&B, agriturismi o spa, dove gli ospiti cercano esperienze rilassanti e complete. Alternare sauna e bagno turco permette di sfruttare i benefici di entrambe le tecniche: il calore secco della sauna seguito dal calore umido del bagno turco può offrire un'esperienza di rilassamento profondo e disintossicazione completa.

Il percorso ideale prevede generalmente una sessione di sauna, seguita da un breve raffreddamento (magari in una ice room o in una piscina con acqua fredda), e poi l'ingresso nel bagno turco per favorire la pulizia e l'idratazione della pelle. Questo ciclo stimola il corpo in modo completo, migliorando la circolazione, alleviando le tensioni muscolari e favorendo il rilassamento mentale.

Realizzare un'Area Benessere in Casa

Se stai pensando che per godersi del meritato relax occorra rivolgersi necessariamente a centri estetici o hotel con zona spa interna, sappi che in realtà - avendo dello spazio a disposizione - è possibile creare un'area benessere in casa propria. Questa soluzione può essere applicata per esempio a strutture ricettive come un B&B o un agriturismo, potendo così offrire agli ospiti un’area relax attrezzata.

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