A Cosa Fa Bene il Bagno Turco: Benefici per Corpo e Mente

Il bagno turco, noto anche come hammam, è un trattamento idroterapico sotto forma di vapore caldo che offre incredibili benefici sulla generale condizione psicofisica. Questa pratica millenaria, con radici nelle antiche tradizioni di Egizi, Greci e Romani, è un vero e proprio rituale di purificazione e rigenerazione.

Origini e Storia del Bagno Turco

Le origini dell’Hammam o bagno di vapore risalgono a epoche molto più remote e sono strettamente legate all'antica tradizione romana dei bagni. Dopo la caduta dell'impero romano, gli arabi ripresero questa tradizione con dei bagni, chiamati "hammam" ("scaldare"). Il nome "bagno turco" può essere fuorviante, poiché l'origine di questa pratica non è strettamente legata alla Turchia. In realtà, il termine "turco" deriva dal fatto che questa tradizione è stata diffusa nell'Europa medievale attraverso i contatti con gli imperi ottomani, che avevano una forte tradizione di bagni pubblici. Inoltre, durante il periodo medievale, i turchi ottomani introdussero e promossero la pratica dei bagni pubblici in molti paesi europei.

Bagno Turco vs. Sauna: Quali Sono le Differenze?

La sauna e il bagno turco sono entrambi tipi di bagni caldi ma differiscono significativamente per quanto riguarda l'ambiente e il tipo di calore utilizzato. Apparentemente il bagno turco può sembrare simile a una sauna: si tratta in entrambi i casi di stanze riscaldate in cui ci si deve sedere per un tempo limitato e che generano diversi benefici. Il calore, però, è diverso: nella sauna il calore è secco, in genere generato da rocce calde o da una stufa chiusa, mentre i bagni turchi sono riscaldati dal vapore di un generatore riempito con acqua bollente.

In una sauna l'ambiente è solitamente secco e caldo, con temperature che possono arrivare anche a 100°C. Il calore è generato da una stufa che riscalda le pietre vulcaniche e l'umidità è relativamente bassa (20-30%). La sauna è generalmente composta in legno, poiché l’ambiente è particolarmente secco. Il legno pregiato, riscaldandosi, sprigiona aromi naturali particolarmente piacevoli. Gli utenti si siedono su panche o letti in legno e possono versare acqua sulle pietre calde per aumentare momentaneamente l'umidità e generare vapore, se lo desiderano. Questo processo è noto come "Löyly" in finlandese.

Nel bagno turco invece l'ambiente è molto umido (100% di umidità), con temperature relativamente basse, che vanno dai 40°C ai 48°C circa. Negli Hammam moderni l'aria è arricchita di vapore attraverso speciali apparecchi chiamati generatori di vapore. Grazie a tecnologie sviluppate internamente, i generatori di vapore Effe riescono a garantire un'altissima qualità di vapore: molto denso, purificato, quasi del tutto privo di calcare e uniforme nel tempo. Per i bagni turchi si utilizzano materiali che devono poter resistere al continuo cambio di umidità e all’azione dell’acqua, quindi non si utilizza legno ma pietre appositamente predisposte al contatto con la pelle o materiali più contemporanei, come Slimtech o Gres porcellanato.

In generale, sia la sauna che il bagno turco offrono benefici per il rilassamento e il benessere ma la principale differenza risiede nell'umidità dell'aria e nella modalità di calore utilizzata. Alcune persone preferiscono la sauna per il calore secco e la maggiore temperatura, mentre altre possono apprezzare l'ambiente umido e il vapore del bagno turco.

I Benefici del Bagno Turco per il Corpo e la Mente

Ma a cosa serve il bagno turco nello specifico? Il bagno turco agisce infatti come ottimo antidoto contro le tensioni, alleviando ogni forma di stress. Il bagno turco non è solo relax, ma un'esperienza completa per corpo e mente. Incorporare queste pratiche nella propria routine di benessere non è solo un lusso, ma un investimento nella salute complessiva.

Ma il benessere che deriva dal bagno di vapore non si limita alla psiche. Numerosi sono infatti i vantaggi che il corpo ne trae da una seduta di Hammam.

Rilassamento Muscolare: Uno dei benefici principali del bagno turco è la capacità di sciogliere la tensione muscolare.
Detossificazione Profonda: L'esposizione al bagno di vapore intenso stimola una sudorazione profonda, contribuendo significativamente alla detossificazione del corpo.
Pulizia e Idratazione della Pelle: Il bagno turco agisce come un trattamento naturale per la pelle, favorendo una profonda pulizia e purificazione della pelle: quando in un ambiente il contenuto di vapore è superiore alla quantità d'acqua presente nell'epidermide, si forma sulla pelle uno strato di umidità che apporta calore al corpo. Il calore provoca l'apertura dei pori con relativo aumento della sudorazione. L'epidermide appare così più luminosa, elastica e morbida in quanto con il sudore si eliminano numerose tossine e si stimola il rinnovamento cellulare. Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l'hammam non secca la pelle ma, al contrario, favorisce un'idratazione profonda.
Miglioramento della Circolazione Sanguigna: L'alternanza tra temperature calde e fredde durante il rituale hammam migliora la circolazione sanguigna. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.
Riduzione dello Stress: Il bagno turco è un alleato nella lotta contro lo stress. Le ragioni non sono certe, ma secondo diverse teorie il calore di un bagno turco aiuta il corpo a produrre endorfine, i cosiddetti ormoni del benessere che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia. Un'altra spiegazione è che una sessione di bagno turco riduce il livello di cortisolo, l'ormone prodotto in risposta allo stress. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, le persone si sentono più rilassate e ringiovanite.
Effetti Benefici sulle Vie Respiratorie: Il bagno turco crea un ambiente che riscalda la mucosa delle vie respiratorie e favorisce la respirazione profonda. L’hammam permette inoltre di fluidificare gli accumuli di muco e catarro. Non a caso, il bagno turco è un alleato prezioso per la lotta ai male di stagione e a riniti, sinusiti e raffreddori. Il potere decongestionante e fluidificante aiutano a espellere il muco in eccesso, dando beneficio sotto molteplici punti di vista. Tra questi, anche una migliore irrorazione dei tessuti respiratori e un conseguente scambio di gas più efficace.
Riduzione dell'Infiammazione Sistemica: Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Per esempio, uno studio ha dimostrato che frequenti bagni di calore hanno contribuito a diminuire la quantità di proteina C-reattiva (CRP), un importante marcatore ematico di infiammazione sistemica.

Come Prepararsi e Cosa Portare

Non serve molto: basteranno due asciugamani (uno per sedervi e l'altro per asciugarvi dopo la doccia), un accappatoio col quale coprirsi nei periodi di riposo, delle ciabatte, una spazzola, sapone e spugna per la doccia.

Come Sfruttare al Meglio l'Hammam

Solitamente il bagno turco prevede delle fasi distinte: inizialmente si consiglia di effettuare una doccia tiepida, per lavarsi dalle impurità superficiali e aprire i pori. Poi si entra nel bagno turco vero e proprio, dove si può rimanere in posizione seduta o distesa, per circa 15 minuti. La durata del trattamento non deve superare i 20 minuti. È importante fare attenzione al tempo massimo di tolleranza al calore, che varia ovviamente da individuo a individuo. Un segnale che il nostro corpo ci trasmette in caso di calore eccessivo è il pulsare delle tempie.

Per sfruttare i benefici dell’elevata umidità sulla pelle, durante l’Hammam ci si può sottoporre ad uno scrub con un guanto esfoliante, utilizzando un sapone a base di olio d’oliva. Lo scrub va effettuato dopo 10-12 minuti, perché le cellule vecchie dello strato corneo devono essere già idratate e facilmente removibili.

Bagno Turco Fai da Te: È Possibile?

I moderni Hammam possono essere costruiti anche in casa, nella propria doccia, oppure in uno spazio appositamente predisposto, con la dimensione adeguata al numero di persone che ne vuole usufruire. La quantità e qualità del vapore della stanza adibita a bagno turco viene regolata da meccanismi di tecnologia molto sofisticata, chiamati generatori di vapore. I generatori di vapore si dividono in 2 tipologie: esterni e interni. I generatori esterni non sono visibili dall’interno dell’Hammam e possono avere potenze molto elevate, per spazi particolarmente grandi.

Non è necessaria una stanza apposita per creare un Hammam, poiché anche la doccia di casa può ospitare un generatore di vapore, trasformandosi così in un piccolo spazio dedicato al relax. Una cabina doccia presenta la maggior parte delle caratteristiche che servono per l’Hammam. La doccia è infatti già costruita con materiali adatti al contatto con acqua e vapore, predispone di allacci idrici, ha uno scarico a terra e spesso è una cabina chiusa, isolata dal resto degli ambienti. Ogni vano adeguatamente isolato può essere trasformato in Hammam, basta seguire alcune indicazioni su come predisporre impianti, pareti e porte.

Costo di un Bagno Turco Domestico

Il costo di un bagno turco per uso domestico può variare significativamente a seconda di diversi fattori, come la dimensione del bagno turco, il tipo di materiali utilizzati, il livello di personalizzazione e i consumi.

Materiali: la qualità e il tipo di materiali utilizzati per la costruzione delle pareti, dei sedili, dei rivestimenti e degli accessori possono influire sui costi. Slimtech di ultima generazione o superfici speciali possono avere costi più alti ma anche una maggiore tenuta nel tempo, oltre a prevedere trattamenti per l’igiene delle superfici che impediscono la proliferazione di muffe o batteri.
Dimensioni: un bagno turco più grande richiederà più materiali, generatori di vapore più potenti e quindi con maggiore consumo, aumentando il costo complessivo. Per questo motivo è sempre bene accertarsi che il dispositivo per la generazione di vapore abbia tecnologie in grado di limitare i consumi e le operazioni di manutenzione nel medio e lungo termine.
Lavoro professionale: l'installazione di un bagno turco richiede solitamente il coinvolgimento di professionisti qualificati, come idraulici e muratori, il cui costo va sempre considerato in modo da avere un Hammam durevole e senza bisogno di costanti operazioni di manutenzione.

Controindicazioni e Precauzioni

L'utilizzo del bagno turco può essere benefico per molte persone, ma ci sono alcune controindicazioni e precauzioni da prendere in considerazione. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e consultarsi con un medico prima di utilizzare il bagno turco se si hanno dubbi sulle proprie condizioni di salute.

Il bagno turco come tutti i trattamenti ha delle controindicazioni. Coloro che soffrono di pressione bassa o alta deve effettuare una visita medica prima di inoltrarsi con questi trattamenti. È anche sconsigliato dopo un’intensa attività fisica, durante il ciclo mestruale e in caso di candida. Nelle donne in gravidanza si potrebbero verificare problemi fetali e svenimenti, mentre per chi è affetto da alcune patologie possono sperimentarsi degli effetti sull’epidermide.

Manutenzione e Pulizia dell'Hammam

La pulizia del bagno turco è molto semplice, come la pulizia di una normale doccia. Il vapore, se adeguatamente decalcificato da generatori professionali, è privo di calcare e non intacca con residui l’interno della cabina. La periodica manutenzione dell'Hammam è comunque importante per garantirne l'igiene, la durata e il corretto funzionamento.

Dopo ogni sessione nell’Hammam è importante pulire gli spazi utilizzati, come le pietre riscaldate e le superfici dei sedili, da eventuali tracce di sudore o sporco.
Pulire regolarmente le pareti, i pavimenti e le superfici con prodotti appropriati per bagni, evitando di utilizzare sostanze chimiche aggressive che potrebbero danneggiare i materiali.
Se il tuo Hammam è dotato di un generatore di vapore, vanno seguite le istruzioni del produttore per la corretta manutenzione.
È importante seguire le istruzioni del produttore per la manutenzione specifica dell’Hammam.

tag: #Bagno