Bagno di Vapore: Benefici e Controindicazioni di un Antico Rito di Benessere

Stai pensando di realizzare un bagno turco in casa tua? Oppure cerchi una sauna domestica, per la casa? O sei indeciso tra installare il bagno turco o la sauna? In questo articolo impareremo assieme conoscere meglio questi due elementi, fonti di benessere e che migliorano lo stile di vita, lo stato di salute e la socialità.

La realizzazione di un centro benessere coinvolge diversi aspetti e molti prodotti ma qui mi concentrerò su bagni turchi e saune, i due protagonisti indiscussi di un centro benessere, seppure personali, a misura di famiglia e amici. Ti darò delle indicazioni per realizzare questi ambienti (che non costano poco) evitando errori e mettendoti a conoscenza delle funzionalità, delle caratteristiche e delle differenze tra le varie opportunità.

Sauna o Bagno Turco in Casa? Quali Differenze?

Iniziamo con il conoscere, quindi, questi due protagonisti e per prima cosa spieghiamo la differenza tra bagno turco e sauna. Spesso, infatti, li si confonde l'uno con l'altro. Sono, invece, due cose ben differenti:

il bagno turco presuppone una temperatura più bassa ma un alto tasso di umidità (una vera e propria nuvola di vapore)
la sauna ha un basso tasso di umidità ma una temperatura più elevata che può raggiungere anche i 100°.

Sauna e Bagno Turco: Quali Materiali?

Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:

la sauna è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
il bagno turco, per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Come vedremo lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.

Capito il funzionamento dei due differenti ambienti, quali sono, però, i benefici? Perchè dovresti utilizzare la sauna e non il bagno turco o viceversa? Vediamoli, iniziando dal bagno turco...

Bagno Turco in Casa: Come Funziona?

Il bagno turco - che qualcuno chiama anche impropriamente hammam (termine arabo) - è un trattamento che si svolge in una stanza con un grado di umidità vicino al 100%. La temperatura non supera i 48-50°. Nell'ambiente, saturo di vapore acqueo, si forma una nebbia calda, a temperatura stratificata (dai 20 gradi a livello dei piedi ai 40/50 all'altezza della testa) che, depositandosi sulla pelle, stimola in particolare la traspirazione, la depura e favorisce la regolazione del ph cutaneo.

Bagno Turco in Casa, Quali Benefici?

L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle). Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo. Effetto tonificante (migliora il proprio aspetto fisico, per chi pratica molto sport il bagno turco come la sauna sono molto importanti). Riduce lo stress.

Come si Utilizza un Bagno Turco da Casa?

Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Se si tratta di un bagno turco pubblico è importante pulire il posto su cui ci si siede e disinfettare i piedi. Chiaramente questo non serve se abbiamo la fortuna di avere un bagno turco privato. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti. Il periodo di riposo è fondamentale!

Usare il Bagno Turco a Casa: L'Alimentazione

È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo. Nel progettare il bagno turco di casa tua io ti consiglio di prevedere anche una piccola area tisane (è sufficiente una mensola sufficientemente grande) in cui poter mettere una tisaniera, dell'acqua naturale, succhi di frutta o frutta. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio. Lo vediamo all'interno delle molte palestre che si stanno rimodernando inserendo all’interno un’area wellness. Questa è una tendenza che aggiunge valore all'esperienza sportiva: dopo una giornata di lavoro e un allenamento intenso dedicare un paio d’ore in un area wellness ha enormi benefici. Anche in questo caso le strutture mettono a disposizione frutta o tisane.

Come Realizzare un Bagno Turco a Casa?

Il "bagno di vapore" si può realizzare in vari modi. Uno dei più semplici è quello di acquistare dei box cabinati che abbiano già in dotazione l'erogazione di vapore caldo. Il vantaggio di questi cabinati è quello di avere in poco spazio sia la funzione bagno turco che doccia. Le piccole dimensioni sono anche uno svantaggio perché impediscono di fruire il bagno turco stando sdraiati o in compagnia di altre persone. Si può rimediare a questo allestendo una piccola stanza a bagno turco, in modo da avere spazio anche per ospitare i tuoi amici o amiche. In questo caso la stanza va progettata e allestita in base alle personali esigenze.

Sauna in Casa: Come Funziona?

La sauna, diversamente dal bagno di vapore, è un bagno di puro calore effettuato all’interno di una stanza. Per questo serve una temperatura molto più alta - dagli 80 ai 100 gradi. L'umidità dovrà essere, invece, molto bassa. Ma cosa succede al nostro organismo quando facciamo una sauna?

Sauna a Casa: il Sistema Circolatorio

Il cuore è il primo organo che reagisce quando ci si trova in una sauna. Il cuore ha la funzione di far circolare il sangue in modo adeguato portando a tutti gli organi in continuità una quantità regolare di ossigeno e togliendo loro le scorie e l’anidride carbonica. In presenza dello shock calorico che avviene quando si entra in una sauna avverrà una vasodilatazione e, immediatamente dopo, una ipersudorazione allo scopo di raffreddare il corpo e tentare di mantenere la temperatura interna costante. Questo determina una rapida perdita di liquidi, che il corpo va a cercare da altri tessuti causando una caduta della pressione arteriosa. Il cuore aumenta il battito, aumento lo sforzo di produzione di ossigeno e glucosio. Insomma abbiamo capito che per il cuore affrontare una sauna significa fare un ottimo allenamento e perché può prevenire delle patologie cardiache.

Avere una Sauna a Casa: i Benefici

Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore
Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso
La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
Rilassa il sistema nervoso
Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di lacido lattico)
Miglioramento dell’umore :)

Sauna Finlandese per la Casa

Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. Pensate che in questo paese è così sentito il culto per la sauna che sono moltissimi i residenti che possiedono un locale-sauna di proprietà magari fuori, in giardino o nelle vicinanze della casa. Un antico detto finlandese ci dice: "Prima si costruisce la sauna e poi la casa". La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa. Questo antico rito si chiama Aufgusso gettata di vapore in sauna, c'è un intero sito che spiega i benefici. Se vuoi saperne di più clicca qui. A proposito di stufa: all'interno del locale sauna la stufa può essere a legna (molto rara) oppure elettrica (più comune).

Sauna per la Casa: Quali Legni?

La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese. Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato. Anche questo legno, come l'abete nordico, non emette odori cattivi se riscaldato e non "scotta" se ci si siede sopra ad alte temperature. Un più più raro trovare Saune con altri legni, come il legno di cedro derivante dal Canada, anch’esso profumato, ha un aspetto molto elegante, in genere utilizzato per saune ‘su misura’. Oppure il frassino che viene termo-trattato e quindi assume un aspetto brunito.

Sanarium, Biosauna

Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%. Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.

Bagno di Vapore, Sauna e Attività Fisica

Il bagno turco è particolarmente indicato per chi pratica sport, i benefici che derivano sono:

Potenzia il sistema cardiovascolare: dopo aver effettuato sport, il bagno turco aiuta ad allenare il battito cardiaco, diminuendo la pressione sanguigna, i vasi si dilatano naturalmente
Rilassa i muscoli in tensione: dopo l’allenamento il muscolo in tensione si rilassa naturalmente
Migliora la respirazione: aiuta la pulizia dei polmoni e dei bronchi, il motore che ossigena il sangue

Prima Bagno Turco o Sauna?

Il bagno di vapore è la tappa iniziale nel percorso spa, perché prepara la pelle in modo graduale, dilata i pori e da un effetto elasticizzante. Successivamente al bagno turco possiamo prepararci per la sauna. Tra un trattamento e l’altro è fondamentale rispettare i tempi, andare per gradi, preparare il corpo e la mente ad una condizione termale che per noi non è ottimale. È bene che ogni individuo ‘si ascolti’ e non sottovaluti lo stato fisico. Le pause, l’idratazione sono fondamentali. Utilizziamo le zone relax, svuotiamo la mente e impariamo ad ascoltare ciò che il nostro corpo vuole dirci.

A Casa è Meglio Bagno Turco o Sauna?

E chi lo può dire? C’è chi preferisce i benefici del bagno di vapore, quindi temperatura più bassa ma con una maggiore grado di umidità, e c’è chi preferisce invece la sauna con temperature che possono raggiungere anche i 100°. È quindi molto personale, ma io ammetto di preferire il bagno turco!

Benefici e Controindicazioni Dettagliate

Il bagno turco ha una storia antichissima connessa alla tradizione araba. Gli Egizi, i Romani e i Greci, apprezzavano il bagno turco come momento in cui ci si poteva prendere cura del proprio corpo, ma anche della propria mente, un vero e proprio trattamento rigenerante e rinvigorente per l’organismo.

Benefici del Bagno Turco

Pulizia e Purificazione della Pelle: Il vapore favorisce l'apertura dei pori, eliminando tossine e impurità, rendendo la pelle più luminosa, elastica e morbida.
Benefici per il Sistema Nervoso: Agisce positivamente sul sistema nervoso, alleviando tensioni e stress.
Miglioramento della Circolazione Sanguigna e Linfatica: Stimola la circolazione, favorendo l'ossigenazione dei tessuti.

Controindicazioni del Bagno Turco

È importante notare che il bagno turco ha anche delle controindicazioni:

Pressione Bassa o Alta: Coloro che soffrono di pressione bassa o alta devono consultare un medico prima di sottoporsi a questo trattamento.
Intensa Attività Fisica: È sconsigliato dopo un’intensa attività fisica.
Ciclo Mestruale: Durante il ciclo mestruale è meglio evitarlo.
Candida: In caso di candida, è controindicato.
Gravidanza: Nelle donne in gravidanza si potrebbero verificare problemi fetali e svenimenti.
Patologie Epidermiche: Chi è affetto da alcune patologie può sperimentare effetti indesiderati sull’epidermide.

Sauna: Benefici e Controindicazioni

I benefici della sauna sono molteplici e supportati da diverse ricerche. Uno studio dimostra che dopo 10 sessioni di sauna si ha un declino transitorio dei trigliceridi, con un effetto simile a quello che si può ottenere attraverso un esercizio fisico di intensità moderata.

Benefici della Sauna

Miglioramento del Sistema Cardiovascolare: La sauna rafforza e allena il cuore, prevenendo possibili patologie cardiache.
Sistema Immunitario: Attiva il sistema linfatico e aumenta le difese immunitarie, prevenendo infezioni come influenze e raffreddori.
Sollievo per Malattie Reumatiche: Ha un effetto lenitivo sul dolore.
Pelle Elastica: Favorisce la diminuzione della cellulite e cura malattie cutanee croniche come foruncoli e acne.
Metabolismo: Migliora il metabolismo degli organi escretori (reni, fegato, pancreas), aumentando l’eliminazione di tossine e acido lattico.
Sistema Nervoso: Rilassa il sistema nervoso centrale con un effetto decontratturante sui muscoli.
Umore: Determina un miglioramento dell’umore e del benessere psichico.

Controindicazioni della Sauna

La sauna è controindicata in determinate condizioni:

Infezioni Acute: A causa dell’aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza).
Problemi Respiratori: In alcune forme di asma e bronchiti.
Reumatismi e Artrite Reumatoide: Nelle fasi acute.
Infiammazioni Neuromuscolari: Nelle fasi acute.
Ciclo Mestruale: Per vasodilatazione e rischio di emorragia.
Insufficienza Renale: Per eccessiva perdita di liquidi ed elettroliti.
Patologie Neurologiche: Come epilessia e interventi neurochirurgici recenti.
Bambini Sotto i Cinque Anni: Per mancato completamento dello sviluppo del sistema termoregolatore e linfatico.
Gravidanza: Anche piccole variazioni della temperatura corporea possono causare danni al nascituro.
Claustrofobia: È controindicata per i claustrofobici.

Come Fare Correttamente Sauna e Bagno Turco

Per ottenere il massimo dei benefici e minimizzare i rischi, è importante seguire alcune indicazioni:

Sauna

Preparazione: Fare una doccia calda e asciugarsi prima di entrare.
Durata: Il tempo minimo in sauna per avere beneficio è di otto minuti.
Posizione: Possibilmente sdraiati, concentrandosi sul respiro.
Raffreddamento: Uscire con movimenti lenti, fare una doccia fredda e rilassarsi per 10/15 minuti avvolti in una coperta di lana.
Idratazione: Bere abbondantemente liquidi (acqua non gasata, succhi, tè) prima e dopo.

Bagno Turco

Preparazione: Fare una doccia prima di entrare.
Durata: Rimanere seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti.
Raffreddamento: Uscire e rilassarsi - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti, poi fare una doccia fredda.
Idratazione: Bere acqua, tisane o succhi di frutta per ristabilire il giusto equilibrio.

Tabella Comparativa: Sauna vs. Bagno Turco

Caratteristica	Sauna Finlandese	Bagno Turco (Hammam)
Temperatura	80-100°C	40-50°C
Umidità	10-20%	Quasi 100%
Materiali	Legno (abete, hemlock, cedro)	Ceramica, mosaico, pietra, marmo
Benefici Principali	Rilassamento muscolare, miglioramento cardiovascolare, aumento difese immunitarie	Pulizia della pelle, alleviamento stress, miglioramento respirazione
Controindicazioni Principali	Problemi cardiaci, infezioni acute, gravidanza	Pressione bassa, gravidanza, alcune patologie epidermiche

Spero tu abbia trovato indicazioni utili anche se l'argomento richiederebbe molti più approfondimenti.

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