Bagno Turco: Benefici e Controindicazioni per la Tua Salute

L’hammam, meglio conosciuto come bagno turco, secondo la tradizione mediorientale è un luogo di benessere in cui alla cura del corpo si unisce il relax della mente.

Cos'è il Bagno Turco?

Il bagno turco, noto anche come hammam o sauna turca, è una pratica antica con radici nella cultura e nella tradizione dei paesi dell’Asia Minore e del Medio Oriente. Nel corso dei secoli, ha mantenuto la sua popolarità grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e il benessere. La parola “hammam” deriva dall’arabo e significa “luogo caldo”. È un luogo progettato appositamente per favorire il rilassamento e la purificazione attraverso il vapore e il calore.

Differenze tra Sauna e Bagno Turco

Quando si parla di benessere e relax, due delle immagini mentali che scattano in automatico sono quelle della sauna e del bagno turco: questi due trattamenti termali offrono esperienze uniche e vantaggi incredibili per il corpo e la mente. Anzitutto, oggi analizzeremo le differenze tra sauna e bagno turco: questo step è fondamentale per fare la scelta migliore. Sauna e bagno turco sono entrambi ambienti termali progettati per favorire il rilassamento e il benessere del corpo ma presentano differenze significative sotto vari aspetti.

Partiamo dal punto di vista tecnico e funzionale, dicendo che la sauna è un ambiente secco, riscaldato a temperature molto elevate, che generalmente vanno dai 70 ai 100 gradi Celsius. Al contrario, il bagno turco, o "hammam", è un ambiente umido in cui la temperatura si aggira intorno ai 40-50 gradi Celsius, ma con un'umidità che può raggiungere anche il 100%.

Caratteristiche della Sauna Tradizionale

La sauna tradizionale è costruita in legno ed è dotata di una stufa che riscalda l'aria perciò, nel momento in cui ci si entra, si viene immersi in un caldo secco che stimola il sudore. Questo tipo di ambiente è ideale per chi cerca una sensazione di calore intenso e secco che favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo. Può anche essere utilizzata per migliorare la circolazione sanguigna e per rilassarsi dopo un'intensa attività fisica.

Caratteristiche del Bagno Turco

Il bagno turco, invece, è noto per l'alta umidità. L’aria calda e umida favorisce la dilatazione dei pori, rendendo più facile il processo di disintossicazione attraverso il sudore. Questo tipo di trattamento è particolarmente indicato per chi ha la pelle secca o per chi soffre di problemi respiratori, poiché l’umidità aiuta a liberare le vie aeree intasate. In un bagno turco:

l'atmosfera è più avvolgente;
il calore non è mai troppo intenso;
l'umidità rende il trattamento più delicato rispetto alla sauna.

Benefici del Bagno Turco

Il bagno turco, trattamento idroterapico sotto forma di vapore caldo, ha incredibili benefici sulla generale condizione psicofisica di quanti si apprestano a goderne appieno i piacevoli effetti. Il bagno turco agisce infatti come ottimo antidoto contro le tensioni, alleviando ogni forma di stress. Ma il benessere che deriva dal bagno di vapore non si limita alla psiche. Numerosi sono infatti i vantaggi che il corpo ne trae da una seduta di Hammam.

Il principale beneficio del bagno turco è il miglioramento della circolazione sanguigna. L’umidità, combinata con il calore, stimola una dilatazione dei vasi sanguigni, favorendo una maggiore ossigenazione dei tessuti e un miglior flusso sanguigno. Questo processo aiuta - di riflesso - a rilassare i muscoli, migliorare la tonificazione della pelle e favorire il recupero da sforzi fisici. Inoltre, l'umidità intensa ha un'azione positiva anche sul sistema respiratorio, contribuendo ad alleviare congestioni nasali e mal di gola. L'umidità del bagno turco è infine un toccasana per la pelle, poiché aiuta a mantenere l'idratazione e a rimuovere le impurità.

Ecco alcuni benefici:

Pulizia profonda della pelle: L’azione della temperatura e del vapore stimola infatti i pori della pelle ad aprirsi, inducendo la sudorazione. Si tratta di un effetto naturale e salutare perché, in questo modo, viene favorita una profonda pulizia dell’epidermide attraverso l’eliminazione di tossine e impurità.
Benefici per dolori localizzati: Le benefiche proprietà del bagno turco giovano inoltre a quanti soffrono di dolori localizzati: una profonda pulizia dell’epidermide attraverso l’eliminazione di tossine e impurità.
Effetto decongestionante: Oltre ai benefici già illustrati, il bagno turco è utilissimo per il sistema respiratorio perché ha un effetto decongestionante. È quindi adatto a chi soffre di allergie da polline, sinusiti e riniti ricorrenti.
Rilassamento: È risaputo che il bagno turco, così come la sauna, favorisce il rilassamento. Le ragioni non sono certe, ma secondo diverse teorie il calore di un bagno turco aiuta il corpo a produrre endorfine, i cosiddetti ormoni del benessere che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia. Un'altra spiegazione è che una sessione di bagno turco riduce il livello di cortisolo, l'ormone prodotto in risposta allo stress. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, le persone si sentono più rilassate e ringiovanite.
Riduzione dell'infiammazione: Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Per esempio, uno studio ha dimostrato che frequenti bagni di calore hanno contribuito a diminuire la quantità di proteina C-reattiva (CRP), un importante marcatore ematico di infiammazione sistemica.
Miglioramento della circolazione: Il bagno turco è benefico anche per la circolazione. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.

Controindicazioni del Bagno Turco

L'utilizzo del bagno turco può essere benefico per molte persone, ma ci sono alcune controindicazioni e precauzioni da prendere in considerazione. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e consultarsi con un medico prima di utilizzare il bagno turco se si hanno dubbi sulle proprie condizioni di salute. Dal punto di vista dermatologico, ci sono casi in cui il bagno turco è controindicato? “È vietato a chi abbia dermatiti infiammatorie in atto, per esempio dermatite atopica o psoriasi, perché peggiorano per effetto dell’umidità, oppure malattie contagiose, come verruche o foruncolosi, in quanto si possono trasmettere agli altri. Va frequentato con cautela da coloro che soffrono di pitiriasi versicolor, o fungo di mare, (che si manifesta con macchie bianche sulla schiena) o di funghi cutanei e ha una predisposizione a prenderli (l’ambiente caldo-umido favorisce il loro proliferare). Queste persone devono usare l’accortezza di applicare creme a base di zolfo colloidale nelle zone di pieghe cutanee, come ascelle, inguine, tra le dita dei piedi e, per le donne, nelle pieghe sottomammarie, appena usciti dal bagno turco”, spiega il professore.

Ecco alcune controindicazioni:

Problemi cardiaci: Le persone con problemi di cuore dovrebbero evitare questo bagno a tutti i costi, almeno se il loro problema è davvero delicato.
Età avanzata: È anche controindicato negli adulti con età avanzata o persone anziane.
Ipertensione: Le persone ipertese dovrebbero anche evitare di usare l’hammam.
Gravidanza: Nelle donne in gravidanza si potrebbero verificare problemi fetali e svenimenti.
Pressione bassa o alta: Coloro che soffrono di pressione bassa o alta deve effettuare una visita medica prima di inoltrarsi con questi trattamenti.
Dopo attività fisica intensa: È anche sconsigliato dopo un’intensa attività fisica.
Durante il ciclo mestruale: Durante il ciclo mestruale.
Candida: In caso di candida.

Come Prepararsi per una Seduta di Bagno Turco

Per godere appieno di questa esperienza, è consigliabile prepararsi adeguatamente, idratarsi prima e dopo e rilassarsi completamente durante la seduta. Ecco alcuni consigli:

Idratazione: Bevete abbondantemente liquidi (acqua non gasata, succhi, the) prima e dopo.
Doccia calda: Prima di entrare, fate una doccia calda e asciugatevi.
Evitare gioielli e indumenti: Non indossate gioielli che possano dare ustioni né indumenti che possano creare blocchi di calore. E’ quindi consigliabile fare la sauna senza abiti poiché questi potrebbero impedire la sudorazione e conseguentemente aumentare la temperatura corporea interna.
Tempo minimo: Il tempo minimo in sauna per avere beneficio è di otto minuti.
Movimenti lenti: Uscite con movimenti lenti, prima seduti per compensare il calo pressorio.
Doccia fredda e relax: Quindi doccia fredda e relax per 10/15 minuti avvolti in una coperta di lana per completare il ciclo di sudorazione.
Evitare alcol e pasti pesanti: Quindi non si deve bere alcool né prima né dopo la sauna. Fate invece un pasto leggero e non siate a digiuno prima della sauna.

Costi e Frequenza

La ricorrenza con cui effettuare questo rituale varia da persona a persona. È bene iniziare gradualmente, con una pausa di almeno tre giorni tra una seduta e l’altra. Bisogna poi considerare l’età e la forma fisica dell’individuo che si sottopone al bagno turco. Il costo di una seduta può variare notevolmente a seconda della località, delle strutture e dei servizi offerti. In media, il prezzo di una sessione può variare da qualche decina a qualche centinaio di euro, a seconda della durata della sessione e dei servizi aggiuntivi inclusi, come massaggi o trattamenti spa.

Bagno Turco Fai da Te

Creare una vera e propria struttura per il bagno turco in casa non è esattamente facile (a meno che non si disponga di un budget davvero elevato): occorre un ambiente apposito coibentato e rispondente a una serie di specifiche. Tuttavia possiamo “imitare” alcuni dei benefici del bagno turco facendo un lungo bagno caldo, magari aggiungendo all’acqua del sale che ha effetto purificante.

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