Controindicazioni di Sauna e Bagno Turco: Guida alla Sicurezza

La sauna e il bagno turco sono entrambi tipi di bagni caldi, ma differiscono significativamente per quanto riguarda l'ambiente e il tipo di calore utilizzato. In generale, sia la sauna che il bagno turco offrono benefici per il rilassamento e il benessere, ma la principale differenza risiede nell'umidità dell'aria e nella modalità di calore utilizzata.

Sauna: Calore Secco e Benefici

In una sauna, l'ambiente è solitamente secco e caldo, con temperature che possono arrivare anche a 100°C. Il calore è generato da una stufa che riscalda le pietre vulcaniche e l'umidità è relativamente bassa (20-30%). La sauna è generalmente composta in legno, poiché l’ambiente è particolarmente secco. Gli utenti si siedono su panche o letti in legno e possono versare acqua sulle pietre calde per aumentare momentaneamente l'umidità e generare vapore, se lo desiderano. Questo processo è noto come "Löyly" in finlandese.

La sauna finlandese a calore secco arriva a 85/90°C di temperatura e porta la pelle a raggiungere i 40/42°C (46°C è la soglia del dolore), mentre grazie alla sudorazione il calore interno del corpo rimane pressoché invariato (variazione fra 0,5-1° C). È per questo che è consigliabile e salutare fare la sauna senza abiti che altrimenti possono impedire la sudorazione e conseguentemente aumentare la temperatura corporea interna.

Benefici della Sauna

Attivazione del sistema linfatico, aumento delle difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze e raffreddori.
Sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
Attenuazione del dolore premestruale e regolarizzazione del flusso.
Miglioramento dell'elasticità della pelle, favorendo la diminuzione della cellulite e curando malattie cutanee come foruncoli e acne.
Miglioramento del metabolismo di alcuni organi come reni e fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna.
Rilassamento del sistema nervoso.
Decontrazione dei muscoli.
Miglioramento dell’umore.

Bagno Turco (Hammam): Vapore Umido e Purificazione

L’Hammam è un bagno di vapore caldo che rigenera e purifica il corpo. Questa pratica prevede la permanenza in uno spazio con umidità fino al 100% e una temperatura relativamente bassa, di circa 48°C. Dal giusto equilibrio tra questi valori dipende la qualità dell’esperienza e dei benefici per il nostro corpo.

Nel bagno turco invece l'ambiente è molto umido (100% di umidità), con temperature relativamente basse, che vanno dai 40°C ai 48°C circa. Negli Hammam moderni l'aria è arricchita di vapore attraverso speciali apparecchi chiamati generatori di vapore. Per i bagni turchi si utilizzano materiali che devono poter resistere al continuo cambio di umidità e all’azione dell’acqua, quindi non si utilizza legno ma pietre appositamente predisposte al contatto con la pelle o materiali più contemporanei, come Slimtech o Gres porcellanato.

Il bagno turco a calore umido o hammam, raggiunge una temperatura di circa 45°C con un’umidità relativa attorno al 100%. In questo modo favorisce la circolazione sanguigna e linfatica, favorendo anche l’espulsione delle tossine con il sudore.

Benefici del Bagno Turco

Purificazione della pelle dilatando i pori ed eliminando le impurità.
Luminosità ed elasticità della pelle.
Effetto benefico per acne e secchezza della pelle.
Adatto a chi soffre di irritazioni ricorrenti delle vie respiratorie.
Effetto tonificante e miglioramento dell'aspetto fisico.
Riduzione dello stress.

Controindicazioni e Precauzioni

L'utilizzo del bagno turco può essere benefico per molte persone, ma ci sono alcune controindicazioni e precauzioni da prendere in considerazione. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e consultarsi con un medico prima di utilizzare il bagno turco se si hanno dubbi sulle proprie condizioni di salute.

Controindicazioni Generali

Problemi di cuore: le persone con problemi cardiaci dovrebbero evitare il bagno turco, specialmente se il problema è delicato.
Ipertensione: le persone ipertese dovrebbero evitare l'uso dell'hammam.
Età avanzata: è controindicato negli adulti con età avanzata o persone anziane.
Infezioni acute: la sauna è controindicata nelle infezioni acute a causa dell'aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza).
Problemi respiratori: la sauna è controindicata in alcune forme di asma e bronchiti.
Reumatismi e artrite: controindicato nelle forme di reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie.
Gravidanza: controindicato in gravidanza (anche piccole variazioni della temperatura corporea della madre possono causare danni al nascituro).
Epilessia e patologie neurologiche: controindicata nelle patologie neurologiche come epilessia e interventi neurochirurgici recenti.
Claustrofobia: controindicato nei claustrofobici.

Precauzioni

Evitare attività fisica intensa prima del bagno turco o della sauna.
Evitare l'assunzione di cibo prima del bagno turco o della sauna.
Non superare le due sessioni nella stessa settimana.
Bere abbondantemente liquidi (acqua non gasata, succhi, tè) prima e dopo la sauna.
Evitare di indossare gioielli o indumenti che possano causare ustioni o blocchi di calore.
Non bere alcool prima o dopo la sauna.
Non entrare in sauna a digiuno o dopo pasti abbondanti.

Controindicazioni Specifiche per le Donne

Ciclo mestruale: sconsigliata durante il ciclo mestruale a causa della vasodilatazione e del rischio di emorragie.
Candida: è sconsigliato in caso di candida.

Altre Avvertenze

Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.
La sauna può causare il “colpo di calore” se si effettuano saune coperti da vestiti, con notevole aumento del battito cardiaco e della temperatura interna.
L’improvviso abbassamento della pressione può provocare lipotimia con perdita temporanea della coscienza.

Consigli Utili

Prima di entrare, fate una doccia calda e asciugatevi. Il tempo minimo in sauna per avere beneficio è di otto minuti. Possibilmente sdraiati, concentratevi sul respiro, uscite con movimenti lenti, prima seduti per compensare il calo pressorio. Quindi doccia fredda e relax per 10/15 minuti avvolti in una coperta di lana per completare il ciclo di sudorazione.

Pulizia e Manutenzione

La pulizia del bagno turco è molto semplice, come la pulizia di una normale doccia. La periodica manutenzione dell'Hammam è comunque importante per garantirne l'igiene, la durata e il corretto funzionamento. Dopo ogni sessione nell’Hammam è importante pulire gli spazi utilizzati, come le pietre riscaldate e le superfici dei sedili, da eventuali tracce di sudore o sporco. Pulire regolarmente le pareti, i pavimenti e le superfici con prodotti appropriati per bagni, evitando di utilizzare sostanze chimiche aggressive che potrebbero danneggiare i materiali. Se il tuo Hammam è dotato di un generatore di vapore, vanno seguite le istruzioni del produttore per la corretta manutenzione.

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