Cosa Fare per Andare in Bagno: Rimedi Efficaci
La stitichezza, o stipsi, è un disturbo della defecazione caratterizzato generalmente dalla difficoltà di evacuazione delle feci.
Rimedi Naturali per la Stitichezza
I rimedi naturali rappresentano spesso la prima linea di intervento per affrontare questo diffuso problema. Vediamo alcuni approcci efficaci:
1. Non Rimandare l'Atto della Defecazione
Sopprimere o posporre il bisogno di defecare è una cattiva abitudine che può inibire gli stimoli allo svuotamento del retto.
2. Evitare Grandi Sforzi per Defecare
Forzare la defecazione può compromettere la normale coordinazione tra i meccanismi fisiologici coinvolti nell'evacuazione delle feci. È importante ottenere un'evacuazione naturale attendendo il giusto stimolo, senza sforzi eccessivi.
3. Assumere la Giusta Posizione
Una posizione acquattata (alla turca), in cui l'addome è compresso contro le cosce, può aiutare. Per ottenere questa posizione, può essere utile porre un rialzo su cui appoggiare i piedi in prossimità del WC.
4. Praticare Esercizio Fisico con Regolarità
Studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, in particolare corsa e camminata veloce, favorisce la motilità intestinale. Mantenersi fisicamente attivi stimola i muscoli dell'intestino deputati al processo di peristalsi.
5. Bere Acqua nelle Quantità Adeguate
Il consumo di acqua è fondamentale per il buon funzionamento dell'intero organismo, apparato gastrointestinale compreso. Una corretta idratazione favorisce il meccanismo di peristalsi e la conseguente evacuazione delle feci.
Per combattere la stitichezza, la dose minima di acqua giornaliera è pari a 2 litri. È consigliabile portare sempre con sé una bottiglietta d'acqua per provvedere alla corretta idratazione dell'organismo.
6. Assumere un Quantitativo Consono di Fibre Alimentari
Le fibre alimentari, presenti principalmente in frutta, verdura fresca, legumi, cereali integrali, crusca, frutta secca, semi di lino e tuberi, rendono le feci morbide, compatte e più voluminose. Tuttavia, è bene precisare che sono di beneficio solo se accompagnate da un adeguato consumo di liquidi, acqua in particolare.
7. Rinforzare i Muscoli Addominali e del Pavimento Pelvico
La contrazione di questi muscoli è essenziale per lo svuotamento del retto durante la defecazione. La loro debolezza predispone alla stitichezza, ed è più comune dopo la gravidanza e il parto, negli obesi, nelle donne in menopausa e negli individui con tosse cronica.
Per i muscoli addominali, i classici esercizi di tonificazione che si eseguono comunemente in palestra sono sufficienti. Per i muscoli del pavimento pelvico, esistono esercizi appositi, come gli esercizi di Kegel. Da eseguire dopo lo svuotamento della vescica, tali esercizi prevedono la contrazione dei muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi, alternata al rilasciamento di questi stessi muscoli per un periodo di tempo uguale, il tutto per una decina di volte (10 serie) in almeno 2-3 occasioni al giorno. Durante la pratica degli esercizi di Kegel è importante non contrarre le gambe, i glutei e i muscoli addominali, e non trattenere il respiro.
Altri Consigli Utili
- Consuma cibi ricchi di fibre: Assumi almeno 25-30 grammi di fibre al giorno mangiando frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
- Bevi tanta acqua: Bevi almeno 1,5 litri d’acqua al giorno ed evita bevande zuccherate o a base di caffeina, caffè e alcolici.
- Fai attività fisica: Muoviti, fai attività fisica o dedicati almeno a delle passeggiate per rimettere in moto l'intestino.
- Rispetta i tempi: Quando lo stimolo arriva, non aspettare e assecondalo.
- Assumi la giusta posizione: Evacua con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate.
- Cura la tua flora batterica intestinale: Assumi integratori di fermenti lattici probiotici specifici e mangia derivati del latte fermentati, come lo yogurt o il kefir.
- Non assumere lassativi se non necessario: Evita i lassativi, soprattutto gli irritativi e gli emollienti, che determinano uno svuotamento innaturale dell’intestino.
Alimenti Consigliati Contro la Stitichezza
Integra nella tua dieta questi alimenti per favorire la regolarità intestinale:
- Spinaci
- Carciofi
- Peperoni
- Cereali integrali
- Legumi
- Mandorle
- Kiwi
- Pere
- Fichi
- Yogurt
Cause della Stitichezza
La stitichezza può dipendere da diversi fattori, tra cui:
- Rallentato transito del materiale fecale all’interno dell’intestino.
- Difficoltà di espulsione delle feci.
- Errate abitudini alimentari.
- Stress.
- Modifiche alla routine quotidiana.
- Assunzione di farmaci.
- Malattie.
- Modifiche della flora batterica intestinale.
Lassativi: Quali e Quando Utilizzarli?
Il ricorso ai lassativi dovrebbe avvenire solo dopo aver consultato il medico o il farmacista, per comprendere quale tipo di lassativo assumere, qualora ve ne sia la reale necessità. Esistono diverse tipologie di lassativi, tra cui:
- Lassativi ammassanti: fibre che aumentano la massa fecale, stimolando il transito intestinale.
- Lassativi osmotici: richiamano acqua nell’intestino, aumentando il volume delle feci e favorendone l’evacuazione.
- Lassativi emollienti: olii o miscele che ammorbidiscono le feci, facilitandone l’espulsione.
- Lassativi stimolanti o irritativi: irritano le pareti intestinali e ne stimolano le contrazioni.
Stitichezza: Cosa Evitare
- Non sforzarti se non senti il bisogno di andare in bagno.
- Non esagerare con i lassativi.
- Non sottovalutare la stitichezza.
Quando Consultare un Medico
Contatta il medico se alla stitichezza si accompagnano sintomi come dolore e distensione addominale, contrazioni spasmodiche dello sfintere, dolore, nausea e vomito.
Ricorda che i rimedi naturali possono essere efficaci, ma è importante affrontarli con la stessa attenzione che useresti per qualsiasi altro tipo di medicina. Parla con un operatore sanitario se la stitichezza è un problema frequente.
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