Il Bagno Turco: Benefici, Controindicazioni e Storia di un'Antica Tradizione
Il bagno turco, noto anche come hammam o sauna turca, è una pratica antica che ha radici nella cultura e nella tradizione dei paesi dell’Asia Minore e del Medio Oriente. Nel corso dei secoli, il bagno turco ha mantenuto la sua popolarità grazie ai suoi numerosi benefici per la salute e il benessere.
Storia e Origini del Bagno Turco
Le origini del bagno turco risalgono all’antichità, con radici che affondano nelle culture greca e romana, nonché nelle tradizioni dei popoli dell’Asia Minore e del Medio Oriente. Gli Egizi, i Romani e i Greci, apprezzavano il bagno turco come momento in cui ci si poteva prendere cura del proprio corpo, ma anche della propria mente, un vero e proprio trattamento rigenerante e rinvigorente per l’organismo. Dopo la caduta dell'impero romano, gli arabi ripresero questa tradizione con dei bagni, chiamati " hammam " ("scaldare").
Tuttavia, il bagno turco come lo conosciamo oggi ha preso forma durante l’epoca dell’Impero Ottomano. Gli hammam ottomani erano spesso luoghi maestosi e magnifici, riccamente decorati con mosaici, piastrelle e architetture sontuose. L’architettura e il design degli hammam ottomani erano attentamente progettati per massimizzare i benefici del bagno turco, con stanze di varie temperature e umidità per offrire un’esperienza completa di rilassamento e pulizia.
In Oriente lo sviluppo del bagno turco o hammam è dovuto principalmente all'Islam, che attribuisce grande importanza all'igiene personale e alla cura di sé.
Come Funziona il Bagno Turco
Il bagno turco è un trattamento di benessere che prevede una sosta rilassante in un ambiente molto caldo e ricco di umidità al fine di purificare l’organismo attraverso la sudorazione, ma agendo anche positivamente sul sistema nervoso, la pelle e la circolazione sanguigna e linfatica.
La parola “hammam” deriva dall’arabo e significa “luogo caldo“. È un luogo progettato appositamente per favorire il rilassamento e la purificazione attraverso il vapore e il calore. Gli utenti del bagno turco entrano nelle diverse stanze per sottoporsi a trattamenti di vapore e bagni caldi, seguiti da massaggi e scrub per esfoliare la pelle.
Nel bagno turco tradizionale, sono presenti diverse stanze, ciascuna con una temperatura e un’umidità leggermente diversa:
- Calidarium: questa è la stanza più calda, dove la temperatura può variare tra i 40°C e i 50°C o anche di più. Qui, il vapore e il calore favoriscono la sudorazione, aprendo i pori della pelle e facilitando l’eliminazione delle tossine.
- Tepidarium: il tepidarium è una stanza intermedia, progettata per raffreddare il corpo dopo l’esposizione al calore del calidarium. La temperatura in questa stanza è più bassa, generalmente intorno ai 30°C.
- Frigidarium: il frigidarium è la stanza più fresca progettata per raffreddare completamente il corpo dopo l’esposizione al calore. La temperatura in questa stanza è generalmente inferiore ai 20°C. infine ci si immerge in acqua fredda (Frigidarium) per mezzo minuto in modo da tonificare il corpo.
Ma come funziona una seduta nel bagno turco? All’interno degli ambienti in cui si effettua il bagno turco si sta seduti o sdraiati su panche di pietra o marmo, e ci si rilassa inalando vapore.
Quando si entra in un bagno turco, probabilmente si noteranno subito delle goccioline sulla pelle a causa dell'elevata umidità. L'aria può anche sembrare densa.
La quantità di vapore è superiore alla quantità d’acqua vigente nella pelle e questo conduce calore al corpo. Entrambe fasi possono essere ripetute più volte, a cui seguirà una fase di ulteriore rilassamento di circa 20 minuti e per concludere un massaggio finale.
La durata del trattamento non deve superare i 20 minuti. È importante fare attenzione al tempo massimo di tolleranza al calore, che varia ovviamente da individuo a individuo. Un segnale che il nostro corpo ci trasmette in caso di calore eccessivo è il pulsare delle tempie.
Per l’hammam, solitamente si indossano costumi da bagno o costumi appositi per la SPA.
Sauna o Bagno Turco: Quale Scegliere?
Apparentemente il bagno turco può sembrare simile a una sauna: si tratta in entrambi i casi di stanze riscaldate in cui ci si deve sedere per un tempo limitato e che generano diversi benefici. Il calore, però, è diverso: nella sauna il calore è secco, in genere generato da rocce calde o da una stufa chiusa, mentre i bagni turchi sono riscaldati dal vapore di un generatore riempito con acqua bollente. In queste stanze ci sono un'alta temperatura e un'umidità relativa del 100 per cento circa.
Le saune sono spesso costruite con legno e possono essere di diverse forme e dimensioni, ma mantengono un ambiente relativamente compatto.
Un bagno turco è solitamente costruito utilizzando materiali come piastrelle di ceramica o pietra, che sono in grado di resistere all’umidità e al calore. In genere, queste stanze sono rivestite con piastrelle, vetro o plastica per essere ermetiche e per trattenere l'umidità.
La scelta tra sauna e hammam dipende dalle preferenze personali e dagli obiettivi. La sauna è caratterizzata da temperature più elevate e un’aria secca, mentre il bagno turco ha temperature leggermente più basse e un’aria più umida. La sauna può essere preferita per chi cerca un calore intenso e una sudorazione abbondante, mentre l’hammam può essere più confortevole per chi preferisce un ambiente più umido e meno caldo.
In una sauna l'ambiente è solitamente secco e caldo, con temperature che possono arrivare anche a 100°C. Il calore è generato da una stufa che riscalda le pietre vulcaniche e l'umidità è relativamente bassa (20-30%).
Nel bagno turco invece l'ambiente è molto umido (100% di umidità), con temperature relativamente basse, che vanno dai 40°C ai 48°C circa.
La sauna può essere preferita per chi cerca un calore intenso e una sudorazione abbondante, mentre l’hammam può essere più confortevole per chi preferisce un ambiente più umido e meno caldo.
Benefici del Bagno Turco
Se fare una sauna può aiutare a rilassare e sciogliere i muscoli, facendo un bagno turco si possono ottenere ulteriori benefici per la salute. Merito dell'umidità.
A livello estetico, i benefici del bagno turco sono immediatamente visibili: già dopo una seduta, la pelle appare subito più luminosa e liscia, quasi ringiovanita, e piano piano, soprattutto se il trattamento viene ripetuto con regolarità, recupera la sua naturale elasticità. Ciò avviene perché il sudore stimola il rinnovamento cellulare, consentendo alla pelle di rigenerarsi più velocemente.
La forte irrorazione sanguigna e l’intensa sudorazione indotta dal calore previene i ristagni adiposi e aiuta la diminuzione della cellulite e degli inestetismi cutanei, producendo una accurata pulizia della pelle.
L'epidermide appare così più luminosa, elastica e morbida in quanto con il sudore si eliminano numerose tossine e si stimola il rinnovamento cellulare.
Il bagno turco è benefico anche per la circolazione. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.
Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Per esempio, uno studio ha dimostrato che frequenti bagni di calore hanno contribuito a diminuire la quantità di proteina C-reattiva (CRP), un importante marcatore ematico di infiammazione sistemica. Un'altra ricerca ha suggerito che la diminuzione dell'infiammazione può essere uno dei motivi per cui questi trattamenti sono associati a un ridotto rischio di condizioni di malattia sia a breve sia a lungo termine.
Secondo alcune ricerche, durante il bagno turco, il corpo di alcune persone rilascia ormoni che modificano la frequenza cardiaca, fra cui l'aldosterone, che regola la pressione sanguigna. Questo è uno dei motivi per cui il bagno turco fa sentire rilassati e al tempo stesso per cui potrebbe anche proteggere la salute cardiovascolare.
Grazie al calore del bagno turco, i pori cutanei si aprono e favoriscono l'espulsione delle tossine intrappolate sotto la cute. La condensa calda risciacqua via lo sporco e la pelle morta che può portare a sfoghi.
Il bagno turco è utilissimo per il sistema respiratorio perché ha un effetto decongestionante. È quindi adatto a chi soffre di allergie da polline, sinusiti e riniti ricorrenti.
Il bagno turco ormai è entrato nelle consuetudini dei centri benessere e persino di alcuni centri sportivi, come pratica destinata a completare l’attività fisica.
È risaputo che il bagno turco, così come la sauna, favorisce il rilassamento. Le ragioni non sono certe, ma secondo diverse teorie il calore di un bagno turco aiuta il corpo a produrre endorfine, i cosiddetti ormoni del benessere che aiutano a ridurre lo stress e l'ansia. Un'altra spiegazione è che una sessione di bagno turco riduce il livello di cortisolo, l'ormone prodotto in risposta allo stress. Quando i livelli di cortisolo diminuiscono, le persone si sentono più rilassate e ringiovanite.
Controindicazioni del Bagno Turco
Pur presentando così tanti benefici, il bagno turco non per tutti è consigliato. Il bagno turco come tutti i trattamenti ha delle controindicazioni.
Coloro che soffrono di pressione bassa o alta deve effettuare una visita medica prima di inoltrarsi con questi trattamenti. È anche sconsigliato dopo un’intensa attività fisica, durante il ciclo mestruale e in caso di candida. Nelle donne in gravidanza si potrebbero verificare problemi fetali e svenimenti, mentre per chi è affetto da alcune patologie possono sperimentarsi degli effetti sull’epidermide.
Da un lato, le persone con problemi di cuore dovrebbero evitare questo bagno a tutti i costi, almeno se il loro problema è davvero delicato. È anche controindicato negli adulti con età avanzata o persone anziane. Le persone ipertese dovrebbero anche evitare di usare l’hammam.
Va frequentato con cautela da coloro che soffrono di pitiriasi versicolor, o fungo di mare, (che si manifesta con macchie bianche sulla schiena) o di funghi cutanei e ha una predisposizione a prenderli (l’ambiente caldo-umido favorisce il loro proliferare).
Da un punto di vista dermatologico, è vietato a chi abbia dermatiti infiammatorie in atto, per esempio dermatite atopica o psoriasi, perché peggiorano per effetto dell’umidità, oppure malattie contagiose, come verruche o foruncolosi, in quanto si possono trasmettere agli altri.
Come Prepararsi al Bagno Turco
E’ importante, prima dell’entrata nel bagno turco, idratarsi e integrarsi in quanto la pratica priva l’organismo di molte energie. Proprio per questo motivo, ti consigliamo di bere acqua o tisane.
Immediatamente prima dell’ingresso è meglio fare una doccia calda per abituare il corpo all’alta temperatura e per dilatare i pori così da preparare il derma all’azione del vapore.
Una volta dentro, è consigliato stare seduti o semi sdraiati ed eventualmente cospargere il corpo con del sale aiutandosi con un guanto di crine: il sale stimolerà la circolazione e favorirà l’espulsione delle cellule morte. Viene spalmato in abbondanza sulla pelle e lasciato agire per qualche minuto in modo che i suoi componenti possano esercitare l’azione esfoliante.
Frequenza delle Sedute
La ricorrenza con cui effettuare questo rituale varia da persona a persona. È bene iniziare gradualmente, con una pausa di almeno tre giorni tra una seduta e l’altra. Bisogna poi considerare l’età e la forma fisica dell’individuo che si sottopone al bagno turco.
Bagno Turco in Casa
Per quanto riguarda il bagno turco in casa, sempre più persone stanno optando per l’installazione di piccoli hammam o saune turche nelle proprie abitazioni.
Creare una vera e propria struttura per il bagno turco in casa non è esattamente facile (a meno che non si disponga di un budget davvero elevato): occorre un ambiente apposito coibentato e rispondente a una serie di specifiche. Tuttavia possiamo “imitare” alcuni dei benefici del bagno turco facendo un lungo bagno caldo, magari aggiungendo all’acqua del sale che ha effetto purificante.
Non è necessaria una stanza apposita per creare un Hammam, poiché anche la doccia di casa può ospitare un generatore di vapore, trasformandosi così in un piccolo spazio dedicato al relax.
Costi del Bagno Turco
Il costo di una seduta può variare notevolmente a seconda della località, delle strutture e dei servizi offerti. In media, il prezzo di una sessione può variare da qualche decina a qualche centinaio di euro, a seconda della durata della sessione e dei servizi aggiuntivi inclusi, come massaggi o trattamenti spa.
Il costo di un bagno turco per uso domestico può variare significativamente a seconda di diversi fattori, come la dimensione del bagno turco, il tipo di materiali utilizzati, il livello di personalizzazione e i consumi.
Oli Essenziali nel Bagno Turco
Possono essere utilizzati in vari modi, incluso il bagno turco, e offrono una serie di benefici per la salute e il benessere.
- Lavanda: conosciuta per le sue proprietà calmanti, l’olio essenziale di lavanda è ideale per favorire il rilassamento e alleviare lo stress e l’ansia.
Quando si utilizzano oli essenziali durante una seduta in bagno turco, è importante diluirli adeguatamente in acqua calda o in un olio vettore prima di applicarli sulla pelle, per evitare irritazioni o reazioni allergiche.
tag: #Bagno