Sauna o Bagno Turco: Differenze e Benefici per la Tua Casa

In un mondo sempre più frenetico, trovare il tempo per prendersi cura di sé stessi è essenziale. Sauna e bagno turco sono due opzioni ideali per spezzare i ritmi stressanti della quotidianità e lasciarsi andare al relax e alla cura del proprio corpo. Ma quali scegliere?

Sauna e Bagno Turco: Le Differenze Fondamentali

Spesso si confondono l'uno con l'altro, ma sauna e bagno turco sono due esperienze ben differenti. Cerchiamo quindi di capire meglio le loro differenze principali.

• Bagno Turco: presuppone una temperatura più bassa, generalmente tra i 40 e i 50 gradi Celsius, ma un alto tasso di umidità, creando una vera e propria nuvola di vapore.
• Sauna: ha un basso tasso di umidità, che varia tra il 10 e il 20%, ma una temperatura più elevata, che può raggiungere anche i 100°C. La sauna è caratterizzata da temperature elevate e un calore secco.

Caratteristiche degli Ambienti: Materiali e Design

Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:

• Sauna: è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
• Bagno Turco: per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Come vedremo lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.

Benefici del Bagno Turco: Un'Esperienza Avvolgente

Il bagno turco, che qualcuno chiama anche impropriamente hammam (termine arabo), è un trattamento che si svolge in una stanza con un grado di umidità vicino al 100%. La temperatura non supera i 48-50°. Nell'ambiente, saturo di vapore acqueo, si forma una nebbia calda, a temperatura stratificata (dai 20 gradi a livello dei piedi ai 40/50 all'altezza della testa) che, depositandosi sulla pelle, stimola in particolare la traspirazione, la depura e favorisce la regolazione del pH cutaneo.

I benefici principali del bagno turco includono:

• Purificazione della pelle: L'azione contemporanea del vapore e del calore ha effetti importanti sulla pelle, purificandola, dilatando i pori ed eliminando le impurità. Dona luminosità ed elasticità, ed è ottimo per acne e secchezza della pelle.
• Benefici respiratori: Per questo è adatto a chi soffre di irritazioni ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo.
• Effetto tonificante: Migliora il proprio aspetto fisico, per chi pratica molto sport il bagno turco come la sauna sono molto importanti.
• Riduzione dello stress: Contribuisce al rilassamento muscolare e alla riduzione dello stress.

Come Utilizzare Correttamente il Bagno Turco

Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Se si tratta di un bagno turco pubblico è importante pulire il posto su cui ci si siede e disinfettare i piedi. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti.

Il periodo di riposo è fondamentale! È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo.

Nel progettare il bagno turco di casa tua io ti consiglio di prevedere anche una piccola area tisane (è sufficiente una mensola sufficientemente grande) in cui poter mettere una tisaniera, dell'acqua naturale, succhi di frutta o frutta. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio.

Sauna Finlandese: Un Bagno di Calore Secco

La sauna, diversamente dal bagno di vapore, è un bagno di puro calore effettuato all’interno di una stanza. Per questo serve una temperatura molto più alta - dagli 80 ai 100 gradi. L'umidità dovrà essere, invece, molto bassa. Ma cosa succede al nostro organismo quando facciamo una sauna?

Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa. Questo antico rito si chiama Aufgusso gettata di vapore in sauna.

Benefici della Sauna per la Salute

I benefici di avere una sauna a casa sono molteplici:

• Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
• Dà sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
• Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso.
• La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
• Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
• Rilassa il sistema nervoso.
• Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico).
• Miglioramento dell’umore :)

Sauna e Sistema Circolatorio

Il cuore è il primo organo che reagisce quando ci si trova in una sauna. In presenza dello shock calorico che avviene quando si entra in una sauna avverrà una vasodilatazione e, immediatamente dopo, una ipersudorazione allo scopo di raffreddare il corpo e tentare di mantenere la temperatura interna costante. Questo determina una rapida perdita di liquidi, che il corpo va a cercare da altri tessuti causando una caduta della pressione arteriosa. Il cuore aumenta il battito, aumento lo sforzo di produzione di ossigeno e glucosio. Insomma abbiamo capito che per il cuore affrontare una sauna significa fare un ottimo allenamento e perché può prevenire delle patologie cardiache.

Quale Legno Scegliere per la Tua Sauna?

La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese. Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato. Anche questo legno, come l'abete nordico, non emette odori cattivi se riscaldato e non "scotta" se ci si siede sopra ad alte temperature. Un più più raro trovare Saune con altri legni, come il legno di cedro derivante dal Canada, anch’esso profumato, ha un aspetto molto elegante, in genere utilizzato per saune ‘su misura’. Oppure il frassino che viene termo-trattato e quindi assume un aspetto brunito.

Biosauna: Un Compromesso Ideale

Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%.

Considerazioni Importanti e Controindicazioni

Entrambe le pratiche termali sono generalmente sicure per adulti in buona salute. Individui con problemi cardiaci, pressione alta non controllata, malattie della pelle contagiose o donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare sia la sauna che il bagno turco. Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.

Prima Bagno Turco o Sauna?

Il bagno di vapore è la tappa iniziale nel percorso spa, perché prepara la pelle in modo graduale, dilata i pori e da un effetto elasticizzante. Successivamente al bagno turco possiamo prepararci per la sauna.

Tra un trattamento e l’altro è fondamentale rispettare i tempi, andare per gradi, preparare il corpo e la mente ad una condizione termale che per noi non è ottimale. È bene che ogni individuo ‘si ascolti’ e non sottovaluti lo stato fisico. Le pause, l’idratazione sono fondamentali. Utilizziamo le zone relax, svuotiamo la mente e impariamo ad ascoltare ciò che il nostro corpo vuole dirci.

Tabella Comparativa: Sauna vs Bagno Turco

A Casa è Meglio Bagno Turco o Sauna?

E chi lo può dire? C’è chi preferisce i benefici del bagno di vapore, quindi temperatura più bassa ma con una maggiore grado di umidità, e c’è chi preferisce invece la sauna con temperature che possono raggiungere anche i 100°. È quindi molto personale.

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