Box Doccia con Bagno Turco e Sauna: Vantaggi e Svantaggi

Stai pensando di realizzare un bagno turco in casa tua? Oppure cerchi una sauna domestica, per la casa? O sei indeciso tra installare il bagno turco o la sauna? Realizzare un bagno turco o una sauna in casa ti permetterà di creare una piccola o grande isola di benessere all'interno della tua abitazione oppure in uno spazio esterno, nel giardino. In questo articolo impareremo assieme a conoscere meglio questi due elementi, fonti di benessere e che migliorano lo stile di vita, lo stato di salute e la socialità.

Le domande che spesso vengono poste, come quanto costa una sauna, quanto costa installare un bagno turco, quanta energia elettrica serve per farla funzionare, quale manutenzione necessitano, troveranno risposta in questo articolo. Ti darò delle indicazioni per realizzare questi ambienti (che non costano poco) evitando errori e mettendoti a conoscenza delle funzionalità, delle caratteristiche e delle differenze tra le varie opportunità.

Sauna o Bagno Turco in Casa? Quali Differenze?

Iniziamo con il conoscere, quindi, questi due protagonisti e per prima cosa spieghiamo la differenza tra bagno turco e sauna. Spesso, infatti, li si confonde l'uno con l'altro. Sono, invece, due cose ben differenti:

il bagno turco presuppone una temperatura più bassa ma un alto tasso di umidità (una vera e propria nuvola di vapore)
la sauna ha un basso tasso di umidità ma una temperatura più elevata che può raggiungere anche i 100°.

Quando si parla di benessere e relax, due delle immagini mentali che scattano in automatico sono quelle della sauna e del bagno turco: questi due trattamenti termali offrono esperienze uniche e vantaggi incredibili per il corpo e la mente. Se stai pensando che per godersi del meritato relax occorra rivolgersi necessariamente a centri estetici o hotel con zona spa interna, sappi che in realtà - avendo dello spazio a disposizione - è possibile creare un'area benessere in casa propria. Questa soluzione può essere applicata per esempio a strutture ricettive come un B&B o un agriturismo, potendo così offrire agli ospiti un’area relax attrezzata.

Sauna e Bagno Turco: Quali Materiali?

Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:

la sauna è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
il bagno turco, per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Come vedremo lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.

Bagno Turco in Casa: Come Funziona?

Il bagno turco - che qualcuno chiama anche impropriamente hammam (termine arabo) - è un trattamento che si svolge in una stanza con un grado di umidità vicino al 100%. La temperatura non supera i 48-50°. Nell'ambiente, saturo di vapore acqueo, si forma una nebbia calda, a temperatura stratificata (dai 20 gradi a livello dei piedi ai 40/50 all'altezza della testa) che, depositandosi sulla pelle, stimola in particolare la traspirazione, la depura e favorisce la regolazione del ph cutaneo.

Bagno Turco in Casa: Quali Benefici?

L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle). Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo. Ha un effetto tonificante (migliora il proprio aspetto fisico, per chi pratica molto sport il bagno turco come la sauna sono molto importanti). Riduce lo stress.

Come si Utilizza un Bagno Turco da Casa?

Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Se si tratta di un bagno turco pubblico è importante pulire il posto su cui ci si siede e disinfettare i piedi. Chiaramente questo non serve se abbiamo la fortuna di avere un bagno turco privato. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti. Il periodo di riposo è fondamentale!

Usare il Bagno Turco a Casa: L'Alimentazione

È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo. Nel progettare il bagno turco di casa tua io ti consiglio di prevedere anche una piccola area tisane (è sufficiente una mensola sufficientemente grande) in cui poter mettere una tisaniera, dell'acqua naturale, succhi di frutta o frutta. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio. Lo vediamo all'interno delle molte palestre che si stanno rimodernando inserendo all’interno un’area wellness. Questa è una tendenza che aggiunge valore all'esperienza sportiva: dopo una giornata di lavoro e un allenamento intenso dedicare un paio d’ore in un area wellness ha enormi benefici. Anche in questo caso le strutture mettono a disposizione frutta o tisane.

Come Realizzare un Bagno Turco a Casa?

Il "bagno di vapore" si può realizzare in vari modi. Uno dei più semplici è quello di acquistare dei box cabinati che abbiano già in dotazione l'erogazione di vapore caldo. Il vantaggio di questi cabinati è quello di avere in poco spazio sia la funzione bagno turco che doccia. Le piccole dimensioni sono anche uno svantaggio perché impediscono di fruire il bagno turco stando sdraiati o in compagnia di altre persone. Si può rimediare a questo allestendo una piccola stanza a bagno turco, in modo da avere spazio anche per ospitare i tuoi amici o amiche. In questo caso la stanza va progettata e allestita in base alle personali esigenze.

Sauna in Casa: Come Funziona?

La sauna, diversamente dal bagno di vapore, è un bagno di puro calore effettuato all’interno di una stanza. Per questo serve una temperatura molto più alta - dagli 80 ai 100 gradi. L'umidità dovrà essere, invece, molto bassa. La sauna si svolge solitamente all'interno di un box di legno dove alcune resistenze o bruciatori portano la temperatura tra gli 80 ed i 100 gradi centigradi. Oltre ad essere molto calda l'aria contenuta all'interno del box è anche secca perché contiene una percentuale di umidità molto bassa (10-20%).

Sauna a Casa: il Sistema Circolatorio

Il cuore è il primo organo che reagisce quando ci si trova in una sauna. Il cuore ha la funzione di far circolare il sangue in modo adeguato portando a tutti gli organi in continuità una quantità regolare di ossigeno e togliendo loro le scorie e l’anidride carbonica. In presenza dello shock calorico che avviene quando si entra in una sauna avverrà una vasodilatazione e, immediatamente dopo, una ipersudorazione allo scopo di raffreddare il corpo e tentare di mantenere la temperatura interna costante. Questo determina una rapida perdita di liquidi, che il corpo va a cercare da altri tessuti causando una caduta della pressione arteriosa. Il cuore aumenta il battito, aumento lo sforzo di produzione di ossigeno e glucosio. Insomma abbiamo capito che per il cuore affrontare una sauna significa fare un ottimo allenamento e perché può prevenire delle patologie cardiache.

Avere una Sauna a Casa: i Benefici

Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso.
La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
Rilassa il sistema nervoso.
Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico).
Miglioramento dell’umore :)

La sauna non fa dimagrire. Favorisce la circolazione: lo sbalzo di temperatura migliora il sistema circolatorio centrale e periferico. Ha un effetto tonificante e rilassante e riduce lo stress : l'aumento della temperatura corporea ha effetti benefici sulla muscolatura, che si rilassa e diminuisce la sua tensione. La sauna può anche avere effetti psico-terapeutici e combattere dolori, ansia e depressione favorendo il senso di rilassatezza e serenità non ha effetti sul dimagrimento ma l'aumento della circolazione sanguigna e lo smaltimento di tossine può favorire indirettamente la riduzione dell'adiposità soprattutto in zone colpite da cellulite. Inoltre, la vasodilatazione provoca una diminuzione della pressione arteriosa. Al termine della seduta ci si immerge in una vasca piena di acqua fredda per 30 secondi, in alternativa è possibile utilizzare una doccia.

Sauna Finlandese per la Casa

Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. Pensate che in questo paese è così sentito il culto per la sauna che sono moltissimi i residenti che possiedono un locale-sauna di proprietà magari fuori, in giardino o nelle vicinanze della casa. Un antico detto finlandese ci dice: "Prima si costruisce la sauna e poi la casa". La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa. Questo antico rito si chiama Aufgusso gettata di vapore in sauna.

Sauna per la Casa: Quali Legni?

La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese. Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato. Anche questo legno, come l'abete nordico, non emette odori cattivi se riscaldato e non "scotta" se ci si siede sopra ad alte temperature. Un più più raro trovare Saune con altri legni, come il legno di cedro derivante dal Canada, anch’esso profumato, ha un aspetto molto elegante, in genere utilizzato per saune ‘su misura’. Oppure il frassino che viene termo-trattato e quindi assume un aspetto brunito.

Sanarium, Biosauna

Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%.

Bagno di Vapore, Sauna e Attività Fisica

Il bagno turco è particolarmente indicato per chi pratica sport, i benefici che derivano sono:

Potenzia il sistema cardiovascolare: dopo aver effettuato sport, il bagno turco aiuta ad allenare il battito cardiaco, diminuendo la pressione sanguigna, i vasi si dilatano naturalmente.
Rilassa i muscoli in tensione: dopo l’allenamento il muscolo in tensione si rilassa naturalmente.
Migliora la respirazione: aiuta la pulizia dei polmoni e dei bronchi, il motore che ossigena il sangue.

Prima Bagno Turco o Sauna?

Il bagno di vapore è la tappa iniziale nel percorso spa, perché prepara la pelle in modo graduale, dilata i pori e da un effetto elasticizzante. Successivamente al bagno turco possiamo prepararci per la sauna. Tra un trattamento e l’altro è fondamentale rispettare i tempi, andare per gradi, preparare il corpo e la mente ad una condizione termale che per noi non è ottimale. È bene che ogni individuo ‘si ascolti’ e non sottovaluti lo stato fisico. Le pause, l’idratazione sono fondamentali. Utilizziamo le zone relax, svuotiamo la mente e impariamo ad ascoltare ciò che il nostro corpo vuole dirci.

A Casa è Meglio Bagno Turco o Sauna?

E chi lo può dire? C’è chi preferisce i benefici del bagno di vapore, quindi temperatura più bassa ma con una maggiore grado di umidità, e c’è chi preferisce invece la sauna con temperature che possono raggiungere anche i 100°. È quindi molto personale, ma io ammetto di preferire il bagno turco! Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.

Differenze tra Sauna e Bagno Turco

Sauna e bagno turco sono entrambi ambienti termali progettati per favorire il rilassamento e il benessere del corpo ma presentano differenze significative sotto vari aspetti. Partiamo dal punto di vista tecnico e funzionale, dicendo che la sauna è un ambiente secco, riscaldato a temperature molto elevate, che generalmente vanno dai 70 ai 100 gradi Celsius. Al contrario, il bagno turco, o "hammam", è un ambiente umido in cui la temperatura si aggira intorno ai 40-50 gradi Celsius, ma con un'umidità che può raggiungere anche il 100%.

Caratteristica	Sauna	Bagno Turco
Temperatura	70-100°C	40-50°C
Umidità	Bassa (10-20%)	Alta (fino al 100%)
Ambiente	Secco	Umido
Materiali	Legno	Ceramica, marmo, pietra

Caratteristiche della Sauna Tradizionale

La sauna tradizionale è costruita in legno ed è dotata di una stufa che riscalda l'aria perciò, nel momento in cui ci si entra, si viene immersi in un caldo secco che stimola il sudore. Questo tipo di ambiente è ideale per chi cerca una sensazione di calore intenso e secco che favorisce l'eliminazione delle tossine dal corpo. Può anche essere utilizzata per migliorare la circolazione sanguigna e per rilassarsi dopo un'intensa attività fisica.

Caratteristiche del Bagno Turco

Il bagno turco, invece, è noto per l'alta umidità. L’aria calda e umida favorisce la dilatazione dei pori, rendendo più facile il processo di disintossicazione attraverso il sudore. Questo tipo di trattamento è particolarmente indicato per chi ha la pelle secca o per chi soffre di problemi respiratori, poiché l’umidità aiuta a liberare le vie aeree intasate. In un bagno turco:

l'atmosfera è più avvolgente;
il calore non è mai troppo intenso;
l'umidità rende il trattamento più delicato rispetto alla sauna.

Differenze tra Sauna e Bagno Turco a Livello di Benefici

Entrambe le opzioni offrono una serie di benefici per la salute ma i meccanismi attraverso cui agiscono e gli effetti sul corpo possono variare sensibilmente. Conoscerli aiuterà a utilizzare l’una, l’altra o entrambe le opzione in modo più consapevole, amplificando quindi i vantaggi per la propria salute e - al tempo stesso - evitando situazioni che potrebbero nuocere in presenza di problematiche mediche (di cui, ad ogni modo, consigliamo sempre di parlare con il proprio medico).

Benefici del Bagno Turco

Il principale beneficio del bagno turco è il miglioramento della circolazione sanguigna. L’umidità, combinata con il calore, stimola una dilatazione dei vasi sanguigni, favorendo una maggiore ossigenazione dei tessuti e un miglior flusso sanguigno. Questo processo aiuta - di riflesso - a rilassare i muscoli, migliorare la tonificazione della pelle e favorire il recupero da sforzi fisici. Inoltre, l'umidità intensa ha un'azione positiva anche sul sistema respiratorio, contribuendo ad alleviare congestioni nasali e mal di gola. L'umidità del bagno turco è infine un toccasana per la pelle, poiché aiuta a mantenere l'idratazione e a rimuovere le impurità. Avendo a disposizione un guanto esfoliante ma anche soltanto una salvietta in spugna, ci si renderà conto di quante cellule morte si staccheranno facilmente al contatto con la stoffa. Il bagno turco è indicato per migliorare la condizione delle vie respiratorie e per contrastare dolori reumatici.

Benefici della Sauna

La sauna, con il suo calore secco, stimola la sudorazione intensa, che è uno dei modi migliori per eliminare le tossine accumulate nel corpo, questo è uno dei principali benefici della sauna. Il sudore che si forma in una sauna contiene non solo acqua ma anche una grande quantità di impurità che vengono espulse attraverso la pelle perciò questo processo è particolarmente utile per la disintossicazione del corpo. Inoltre, il calore secco della sauna aiuta a rilassare profondamente i muscoli, migliorando la mobilità articolare e favorendo la circolazione sanguigna. Molti studi evidenziano che la sauna aiuta a migliorare la salute cardiovascolare, riducendo la pressione sanguigna e aumentando la resistenza del cuore allo stress. La sauna non fa dimagrire. Ha un effetto tonificante e rilassante e riduce lo stress. La sauna può anche avere effetti psico-terapeutici e combattere dolori, ansia e depressione favorendo il senso di rilassatezza e serenità. L'aumento della circolazione sanguigna e lo smaltimento di tossine può favorire indirettamente la riduzione dell'adiposità soprattutto in zone colpite da cellulite.

L'Importanza di un Percorso Benessere Combinato

Unire sauna e bagno turco in un percorso benessere è una scelta sempre più apprezzata, soprattutto in ambienti come B&B, agriturismi o spa, dove gli ospiti cercano esperienze rilassanti e complete. Alternare sauna e bagno turco permette di sfruttare i benefici di entrambe le tecniche: il calore secco della sauna seguito dal calore umido del bagno turco può offrire un'esperienza di rilassamento profondo e disintossicazione completa. Il percorso ideale prevede generalmente una sessione di sauna, seguita da un breve raffreddamento (magari in una ice room o in una piscina con acqua fredda), e poi l'ingresso nel bagno turco per favorire la pulizia e l'idratazione della pelle. Questo ciclo stimola il corpo in modo completo, migliorando la circolazione, alleviando le tensioni muscolari e favorendo il rilassamento mentale.

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