Come Combattere la Stitichezza: Rimedi Naturali e Consigli Efficaci
La stitichezza, o stipsi, è un disturbo della defecazione caratterizzato generalmente dalla difficoltà di evacuazione delle feci. Questo problema può manifestarsi occasionalmente o persistere nel tempo, diventando cronico. In presenza di questo diffuso disturbo, i rimedi naturali sono spesso le prime soluzioni considerate. Prima di ricorrere ai medicinali, però, è consigliabile provare dei rimedi naturali contro la stitichezza e la pancia gonfia, perché molto spesso questi due sintomi vanno di pari passo!
Cause e Sintomi della Stitichezza
Normalmente, la stitichezza è associata a due aspetti principali: un rallentato transito del materiale fecale all’interno dell’intestino e una difficoltà di espulsione delle feci. La velocità di transito dipende dalla capacità dell’intestino di muovere il materiale, grazie alle contrazioni della sua muscolatura liscia con i movimenti peristaltici. Questo equilibrio intestinale può essere alterato da diversi fattori, tra cui:
- Errate abitudini alimentari
- Stress
- Modifiche alla routine quotidiana
- Assunzione di farmaci
- Malattie
- Modifiche della flora batterica intestinale
La difficoltà di espulsione può dipendere da problematiche di tipo anatomico, come un malfunzionamento della muscolatura del pavimento pelvico o la formazione di feci molto dure e voluminose. Alla stipsi sono associati alcuni sintomi, tra cui: gonfiore, dolori addominali, mal di testa e malessere generale. È importantissimo rivolgersi al medico, però, se a questi si aggiungono altri sintomi che possono essere la spia di problematiche più gravi. Tra i sintomi di allarme, troviamo: nausea e vomito; febbre; dolore molto forte; sangue nelle feci; perdita di peso.
Rimedi Naturali e Abitudini Corrette
Il vero segreto per sconfiggere la stipsi, in assenza di problemi specifici all’apparato gastrointestinale, è intervenire su stile di vita, abitudini e alimentazione. Vediamo dunque alcuni rimedi naturali e consigli utili:
1. Seguire una Dieta Equilibrata e Ricca di Fibre
Il regime alimentare è fondamentale non solo per prevenire e contrastare la stipsi, ma mantenersi in salute. Per una corretta alimentazione, dovresti assumere almeno 25-30 grammi di fibre al giorno. Per raggiungere questo quantitativo, ti basterà mangiare frutta e verdura, cereali integrali e legumi. Privilegia una dieta ricca di fibre, quindi consuma regolarmente frutta, verdura e cereali integrali, da preferire alle farine raffinate. Includi un piatto in brodo o un minestrone a cena, consuma due volte a settimana i legumi e ogni giorno lo yogurt. Limita caffè, tè, alcool, formaggi fermentati, fritti e grassi.
2. Bere Abbondante Acqua
La massa fecale deve essere idratata per avere la giusta consistenza e, quindi, è necessario idratarsi correttamente. Per farlo, devi bere almeno1,5 litri d’acqua al giorno. Bevande zuccherate o a base di caffeina, caffè e alcolici, invece, sono causa di disidratazione. Il consumo di acqua è fondamentale per il buon funzionamento dell'intero organismo, apparato gastrointestinale compreso. A livello intestinale, la giusta idratazione favorisce il meccanismo di peristalsi e la conseguente evacuazione delle feci. Per combattere la stitichezza, la dose minima di acqua giornaliera è pari a 2 litri; la pratica sportiva, i lavori pesanti e le attività ricreative che richiedono un certo sforzo fisico comportano, chiaramente, un aumento del volume di acqua da assumere giornalmente.
3. Praticare Attività Fisica Regolare
Se ti muovi tu, si muove anche il tuo intestino. La sedentarietà è la più grande alleata della stipsi. Muoviti, fai attività fisica o dedicati almeno a delle passeggiate. Studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, in particolare corsa e camminata veloce, favorisce la motilità intestinale; in altre parole, mantenersi fisicamente attivi è un modo per stimolare i muscoli dell'intestino, deputati al processo di peristalsi.
4. Assumere Fermenti Lattici Probiotici
I fermenti lattici contro la stitichezza sono molto efficaci: infatti, contrastano l’alterazione della flora batterica e arricchire i “batteri buoni” sono fondamentali che ripristinano la funzionalità dell’intestino. Fattori come stress, alimentazione e cura farmacologiche, possono infatti alterarne il funzionamento.
5. Bere Tisane Lassative
Le tisane per la stitichezza contribuiscono a mantenere la funzionalità dell’intestino, stimolando la peristalsi e favorendo l’evacuazione senza provocare diarrea e dolori addominali, a patto che siano assunte la sera prima di coricarsi. Tra le erbe più comuni utilizzate nelle tisane lassative troviamo senna, malva, liquirizia e finocchio.
6. Rispettare i Tempi e Non Rimandare lo Stimolo
Quando lo stimolo arriva, non aspettare e assecondalo. Nel lungo periodo puoi sicuramente cercare di regolare il tuo intestino ad orari per te comodi, quando sei a casa e dopo i pasti, ritagliandoti dei momenti di calma. Non rimandare l'atto della defecazione: sopprimere o posporre il bisogno di defecazione è una cattiva abitudine, che rischia di inibire gli stimoli allo svuotamento del retto.
7. Assumere la Giusta Posizione
La posizione migliore, per evacuare, è con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate (anche aiutandoti con un piccolo supporto). In tutto ciò, può aiutare l'assunzione di una posizione acquattata (alla turca), in cui l'addome è compresso contro le cosce (nota: per ottenere questa posizione in modo semplice, può essere utile porre, in prossimità del wc, un rialzo su cui appoggiare i piedi).
8. Evitare Alimenti che Favoriscono la Stitichezza
Alcuni alimenti possono contribuire alla stitichezza e rallentare il transito intestinale. È consigliabile limitare il consumo di alimenti raffinati, bevande zuccherate e cibi trasformati.
9. Gestire lo Stress
Lo stress può influenzare negativamente il funzionamento del sistema digestivo. Tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la funzionalità intestinale.
10. Ascoltare il Proprio Corpo
Prendi nota dei segnali che il tuo corpo ti invia riguardo al movimento intestinale e rispondi di conseguenza. Non ignorare lo stimolo di evacuare e cerca di stabilire una routine regolare per favorire la regolarità intestinale.
Alimenti Consigliati Contro la Stitichezza
Un’adeguata pulizia dell’intestino fa sì che le scorie non stazionino per troppo tempo, causando diversi problemi. Ecco alcuni alimenti che puoi consumare per aiutare il tuo intestino:
- Spinaci
- Carciofi
- Peperoni
- Cereali integrali
- Legumi
- Mandorle
- Kiwi
- Pere
- Fichi
- Yogurt
Lassativi: Quando e Quali Utilizzare
Quando si soffre di stitichezza, spesso l’automedicazione la fa da padrona. Sarebbe auspicabile che il ricorso ai lassativi avvenisse solo dopo aver consultato il medico o il farmacista. Esistono diverse tipologie di lassativi:
- Lassativi ammassanti: sono fibre che aumentano la massa fecale e stimolano il transito intestinale.
- Lassativi osmotici: richiamano acqua nell’intestino, aumentando il volume delle feci e favorendo l’evacuazione.
- Lassativi emollienti: ammorbidiscono le feci, facilitandone l’espulsione.
- Lassativi stimolanti o irritativi: irritano le pareti intestinali e stimolano le contrazioni.
È importante ricordare che l'uso eccessivo di lassativi può portare a dipendenza e effetti collaterali indesiderati.
Esercizi per Stimolare la Motilità Intestinale
Uno sforzo eccessivo durante l'evacuazione può causare emorroidi, ragadi anali e prolasso rettale. Per questo, un rimedio per andare in bagno con regolarità può essere praticare alcuni esercizi fisici per favorire la motilità intestinale. Rafforzare tutta la fascia dei muscoli addominali può essere un buon modo per cominciare. Ci si può anche rivolgere a uno specialista per imparare esercizi finalizzati a rafforzare il pavimento pelvico, effettuando magari un ciclo di sedute di fisioterapia, o anche elettrostimolazione o biofeedback.
Tabella: Alimenti Ricchi di Fibre Alimentari
Ecco una tabella che riassume alcuni alimenti ricchi di fibre alimentari, utili per contrastare la stitichezza:
| Alimento | Quantità di fibre (per porzione) |
|---|---|
| Frutta fresca (es. mele, pere, kiwi) | 3-5 grammi |
| Verdura fresca (es. spinaci, carciofi) | 2-4 grammi |
| Legumi (es. fagioli, lenticchie) | 7-8 grammi |
| Cereali integrali (es. avena, riso integrale) | 4-6 grammi |
| Frutta secca (es. mandorle, noci) | 3-4 grammi |
Seguendo questi consigli e adottando buone abitudini per la salute intestinale, puoi favorire un transito intestinale regolare e prevenire la stitichezza in modo naturale e confortevole.
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