Rimedi Naturali per Andare in Bagno: Combattere la Stitichezza

La stitichezza, o stipsi, è un disturbo della defecazione che si manifesta generalmente con difficoltà nell'evacuazione delle feci e/o una ridotta frequenza di evacuazione, ovvero meno di tre volte a settimana. Questo disturbo è molto diffuso e può compromettere l'equilibrio gastrointestinale, il benessere fisico ed emotivo.

Cos'è la Stitichezza?

La stitichezza è caratterizzata dalla difficoltà di espellere le feci durante la defecazione e dalla ridotta frequenza di evacuazione delle feci, ovvero meno di tre volte a settimana. La frequenza di evacuazione considerata normale va da 3 volte al giorno a 2-3 volte a settimana. Per frequenze inferiori, si può parlare oggettivamente di stipsi.

Sintomi della Stitichezza

I sintomi associati alla stitichezza includono:

Gonfiore
Dolori addominali
Mal di testa
Malessere generale
Feci dure, secche o grumose
Difficoltà o dolore durante il passaggio delle feci
La sensazione di non aver espulso tutte le feci

È importante consultare un medico se a questi sintomi si aggiungono nausea, vomito, febbre, dolore molto forte, sangue nelle feci o perdita di peso.

Cause della Stitichezza

La stitichezza può essere causata da diverse ragioni, tra cui:

Dieta povera di fibre
Scarsa o inadeguata idratazione
Stile di vita sedentario e con poca attività fisica
Non ascoltare il proprio intestino e ignorare lo stimolo ad andare in bagno
Cambiamenti nella vita o nella routine quotidiana
Assunzione di farmaci per altre patologie (es. farmaci oppioidi)
Cause di natura organica, come diverticolite, emorroidi o tumori al colon
Patologie sistemiche, come diabete, malattie neurologiche o metaboliche

Rimedi Naturali per la Stitichezza

I rimedi naturali per la stitichezza sono spesso le prime soluzioni proposte per affrontare questo disturbo. Prima di ricorrere ai medicinali, è consigliabile provare questi rimedi, che possono migliorare la funzionalità intestinale e alleviare i sintomi.

1. Dieta Equilibrata e Ricca di Fibre

Seguire una dieta equilibrata è fondamentale per prevenire e contrastare la stipsi. Privilegiare una dieta ricca di fibre, consumando regolarmente frutta, verdura e cereali integrali, da preferire alle farine raffinate. Includere un piatto in brodo o un minestrone a cena, consumare due volte a settimana i legumi e ogni giorno lo yogurt. Limitare caffè, tè, alcool, formaggi fermentati, fritti e grassi.

Aumentare gradualmente l’apporto di fibre nella propria alimentazione, introducendo alimenti come cereali integrali, crusca, avena, riso integrale, pasta integrale, pane integrale, semi, orzo, fagioli e lenticchie. Consumare con frequenza frutta fresca e verdure di stagione, eccellenti fonti di fibre e sostanze nutritive preziose.

Le fibre alimentari si ritrovano principalmente in frutta, verdura fresca, legumi, cereali integrali, crusca, frutta secca, semi di lino e tuberi. Agiscono contro la stitichezza rendendo le feci morbide, compatte e più voluminose. Tuttavia, è bene precisare che sono di beneficio solo se accompagnate da un adeguato consumo di liquidi, acqua in particolare.

In natura, esistono due tipologie di fibre alimentari: le fibre alimentari solubili e le fibre alimentari insolubili. La fibra insolubile si trova nella crusca di frumento, nei cereali integrali e nelle verdure. Questa permette di aumentare il volume delle feci e di velocizzarne il passaggio attraverso il sistema digestivo. La fibra solubile è presente nella crusca d’avena, in orzo, noci, semi, fagioli, lenticchie, piselli e in alcuni tipi di frutta e verdura.

Tabella: Alimenti Ricchi di Fibre Alimentari

Alimento	Tipo di Fibra	Benefici
Frutta e verdura	Solubile e Insolubile	Ricche di fibre e nutrienti essenziali
Legumi	Solubile	Aumentano la massa fecale e favoriscono il transito intestinale
Cereali integrali	Insolubile	Velocizzano il passaggio delle feci attraverso il sistema digestivo
Crusca	Insolubile	Aumenta il volume delle feci
Frutta secca e semi di lino	Solubile e Insolubile	Emollienti intestinali

2. Idratazione Adeguata

Bere molta acqua è fondamentale per mantenersi idratati e rendere le feci più morbide e più facili da espellere. Per introdurre la giusta dose di liquidi, è possibile ricorrere anche a cibi ad alto contenuto di acqua, come le zuppe.

Il consumo di acqua è fondamentale per il buon funzionamento dell'intero organismo, apparato gastrointestinale compreso. A livello intestinale, la giusta idratazione favorisce il meccanismo di peristalsi e la conseguente evacuazione delle feci. La dose minima di acqua giornaliera è pari a 2 litri.

Il consiglio degli esperti è portare sempre con sé una bottiglietta d'acqua, in modo da provvedere alla corretta idratazione dell'organismo. Bere un bel bicchiere di acqua a temperatura ambiente al mattino appena svegli può aiutare a contrastare la stitichezza.

Prediligere acqua con tanto magnesio (più di 50 milligrammi al litro) e acqua con solfati (concentrazione superiore ai 200 milligrammi al litro). Alcuni studi mostrano che l’acqua frizzante sembrerebbe essere più efficace rispetto all’acqua del rubinetto per alleviare i sintomi correlati alla stitichezza. È importante evitare tutte le altre bevande gassate che contengono zucchero.

3. Esercizio Fisico Regolare

Praticare attività fisica con regolarità, almeno 20-30 minuti al giorno. Studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica, in particolare corsa e camminata veloce, favorisce la motilità intestinale. Mantenersi fisicamente attivi è un modo per stimolare i muscoli dell'intestino, deputati al processo di peristalsi.

Fare attività fisica è una buona abitudine per diminuire lo stress e rimettere in moto anche gli organi interni. Un'attività fisica regolare apporta notevoli benefici all'organismo umano, nel dettaglio: migliora i sintomi correlati alla stitichezza, stimola le contrazioni intestinali e può aiutare a prevenire la stipsi.

4. Assunzione di Fermenti Lattici Probiotici

I fermenti lattici contro la stitichezza sono molto efficaci, contrastando l’alterazione della flora batterica e arricchendo i “batteri buoni” che ripristinano la funzionalità dell’intestino. Fattori come stress, alimentazione e cura farmacologiche, possono infatti alterarne il funzionamento. I microorganismi più efficaci sono quelli dei generi Lactobacillus, Lactococcus, Leuconostoc, Pediococcus e gli Streptococcus.

5. Tisane Lassative

Le tisane per la stitichezza contribuiscono a mantenere la funzionalità dell’intestino, stimolando la peristalsi e favorendo l’evacuazione senza provocare diarrea e dolori addominali, a patto che siano assunte la sera prima di coricarsi.

Bere tisane e camomilla non è solo rilassante, ma può anche contribuire ad ammorbidire le feci, favorendo la loro espulsione. I fiori e le foglie di malva contengono molte mucillagini vegetali che sono resistenti agli enzimi digestivi e a contatto con l’acqua: si gonfiano, formando una sostanza gelatinosa che ammorbidisce e aumenta la massa fecale; agiscono sulle pareti intestinali stimolando le contrazioni intestinali.

Bere una tazza calda a base di malva prima di andare a letto può essere un’ottima abitudine per la propria salute, aiutando a favorire il movimento intestinale al mattino seguente.

6. Altri Rimedi Naturali

Semi di lino: Assunti con molta acqua, agiscono come emollienti intestinali, ammorbidendo le feci e attivando i movimenti di peristalsi.
Prugne e frutta cotta: Contengono sorbitolo, difenilsatina e fibre che stimolano i movimenti intestinali e ammorbidiscono le feci.
Olio extra vergine di oliva: Consumare almeno 3 o 4 cucchiaini al giorno per ammorbidire la massa fecale, lubrificare l’intestino e aumentare la produzione della bile.
Zenzero: Può ridurre la pressione sull'intestino inferiore, aiutando ad avere un movimento intestinale.
Acqua e limone: Il limone contiene vitamina C e fibre idrosolubili stimolanti per il colon.

Cosa Evitare

Non rimandare l'atto della defecazione
Evitare grandi sforzi per defecare
Non assumere lassativi se non necessario
Non sforzarsi se non si sente il bisogno di andare in bagno
Non esagerare con i lassativi
Non sottovalutare la stitichezza

Attenzione ai Lassativi

Spesso si fa un abuso di lassativi. Il rischio è di diventare totalmente dipendenti da questi farmaci, che hanno anche diversi effetti collaterali. Sarebbe quindi auspicabile che il ricorso ai lassativi avvenisse solo dopo aver consultato il medico o il farmacista, per comprendere quale tipo di lassativo assumere, qualora ve ne sia la reale necessità.

Esistono diversi tipi di lassativi, tra cui:

Lassativi ammassanti: Fibre che aumentano la massa fecale, stimolando il transito intestinale.
Lassativi osmotici: Sali, zuccheri o polimeri che richiamano acqua nell'intestino, rendendo le feci più morbide.
Lassativi emollienti: Olii o miscele che ammorbidiscono le feci, favorendone l'espulsione.
Lassativi stimolanti o irritativi: Sostanze chimiche o di origine naturale che irritano le pareti intestinali e ne stimolano le contrazioni.

Molte persone pensano che i lassativi di origine naturale esercitino un effetto blando e che possano ritenersi sempre sicuri, a prescindere dalle condizioni di utilizzo. Tuttavia, questa credenza è assolutamente da sfatare. Innanzitutto, "naturale" non è sinonimo di "sicurezza"; in secondo luogo, alcuni rimedi di origine naturale sono in grado di produrre un effetto lassativo così drastico tale da renderli assimilabili a veri e propri farmaci, con il rischio di importanti effetti collaterali da abuso.

Consigli Aggiuntivi

Non rimandare l'atto della defecazione: Sopprimere o posporre il bisogno di defecazione è una cattiva abitudine, che rischia di inibire gli stimoli allo svuotamento del retto.
Evitare grandi sforzi per defecare: Forzare la defecazione rischia di pregiudicare la normale coordinazione tra i meccanismi fisiologici coinvolti nell'evacuazione delle feci.
Assumere la giusta posizione: La posizione migliore, per evacuare, è con il busto in avanti e le gambe leggermente rialzate (anche aiutandosi con un piccolo supporto).
Rinforzare i muscoli addominali e del pavimento pelvico: La contrazione di questi muscoli è essenziale per lo svuotamento del retto durante la defecazione. Esercizi di Kegel possono essere utili per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Fare prevenzione nei confronti di emorroidi e ragadi anali: Emorroidi e ragadi anali rendono la defecazione piuttosto dolorosa, perturbando i normali riflessi che favoriscono l'espulsione delle feci.

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