Sauna, Doccia e Bagno Turco: Differenze e Benefici per il Tuo Benessere

Nella frenesia della vita quotidiana, il benessere psicofisico è la cosa più preziosa che esista. Se hai intenzione di dedicare uno spazio, in casa tua, per realizzare un piccolo centro benessere personale, sei nel posto giusto! Se stai pensando di costruire un piccolo centro benessere proprio a casa tua, sei nel posto giusto!

Stai pensando di realizzare un bagno turco in casa tua? Oppure cerchi una sauna domestica, per la casa? O sei indeciso tra installare il bagno turco o la sauna? In questo articolo impareremo assieme conoscere meglio questi due elementi, fonti di benessere e che migliorano lo stile di vita, lo stato di salute e la socialità.

Le domande che mi fanno spesso i clienti come te le ho utilizzate per scrivere questo articolo che spero ti sarà utile per acquistare o progettare la tua sauna o il tuo bagno turco!

Sauna o Bagno Turco: Quali sono le Differenze?

Iniziamo con il conoscere, quindi, questi due protagonisti e per prima cosa spieghiamo la differenza tra bagno turco e sauna. Spesso, infatti, li si confonde l'uno con l'altro. Sono, invece, due cose ben differenti:

• Il bagno turco presuppone una temperatura più bassa ma un alto tasso di umidità (una vera e propria nuvola di vapore).
• La sauna ha un basso tasso di umidità ma una temperatura più elevata che può raggiungere anche i 100°.

Le differenze principali tra questi due trattamenti stanno nel tipo di ambiente, nella temperatura e nel livello di umidità.

Origini Antiche per un Benessere Moderno

Entrambe queste pratiche hanno origini molto antiche: dell’origine del bagno turco troviamo traccia tra gli antichi romani, una tradizione che fu poi ripresa dagli arabi dopo la caduta dell’Impero. Direttamente dalle fredde terre finlandesi, il caldo secco della sauna viene da secoli utilizzato per temprare e rigenerare il nostro corpo. Secondo egizi, greci e romani il bagno di vapore era un toccasana sia il corpo che lo spirito. Anche in questo caso, una tradizione secolare è giunta fino a noi per ricordarci di avere cura del nostro benessere psico-fisico.

Ambienti e Materiali: Sauna vs Bagno Turco

Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:

• La sauna è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
• Il bagno turco va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.

Il legno è l’elemento tipico della sauna, non solo per i rivestimenti delle pareti interne, ma anche per le panche su cui siamo invitati a sederci e sdraiarci durante la permanenza in questo spazio. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature.

Sauna: Temperature e Tipi

Le temperature oscillano tra gli 80 e i 90 gradi e il tasso di umidità non supera il 10% - 20%.

Il tipo di sauna più noto è la tradizionale sauna finlandese. La temperatura oscilla tra gli80°C e i 100°C, e c'è una bassa percentuale di umidità: dal 10 al 20%. Si tratta di saune con cabine e panche in legno, riscaldate con braceri e stufe a legna o elettriche. In una tinozza è presente acqua minerale o termale, che andrà versata sopra le pietre poste sul bracere.

La bio sauna o Sanarium, ha una temperatura compresa tra i 50-60°C, e un'umidità intorno al 50%. In questo tipo di saune la seduta può durare anche 20 minuti. Si può stare seduti o distesi, e all'interno delle cabine sono presenti erbe essicate benefiche.

Nella sauna a infrarossi, non si sfrutta il beneficio del vapore, ma del calore prodotto dalla forza elettromagnetica. Non si tratta di cabine in legno, ma la seduta aviene in locali perlopiù differenti dove la temperatura sale al massimo a 60°C , in aria secca, quindi con pochissima uidità.

Tra i vari tipi di sauna esistenti c'è anche quella aromaterapica. All'acqua calda vengono aggiunte erbe essicate, fieno, oppure oli essenziali naturali che si sprigionano nella cabina attraverso il vapore. Gli aromi hanno immediato effetto balsamico.

In alcuni centri benessere è presente anche la sauna di sale, o stanza del sale, dove vegnono sfruttati gli effetti benefici del sale rosa dell'Himalaya, presente sulle pareti e sulle superfici dell'ambiente salino. In questa seduta si inala cloruro di sodio che emana il sale rosa, ricco di fluoro, calcio, iodio e rame. La temperatura e l'umidità non sono per nulla elevate.

Bagno Turco: Temperature e Umidità

Il bagno turco - a differenza della sauna - sfrutta i benefici del caldo umido, arricchito da gocce di oli essenziali che moltiplicano l’effetto purificazione. La temperatura oscilla tra i 40 e i 60 gradi, ma il tasso di umidità può arrivare fino al 90%!

Il bagno turco solitamente si trova nell'area saune dei diversi centri benessere.

Preparazione e Modalità d'Uso

Le modalità e la preparazione richiesta prima di entrare sono simili per entrambi gli ambienti: per prima cosa, viste le alte temperature, è importante entrare già ben caldi. Sarà sufficiente una doccia calda e un detergente che pulisca bene in profondità la pelle (i pori infatti, devono essere liberi).

È importante considerare che questo sbalzo di temperatura potrebbe non essere sempre ben tollerato dal nostro organismo. Per questo motivo, prima di entrare in sauna è opportuno fare una doccia calda per dilatare i pori e permettere al corpo di abituarsi alle temperature elevate.

Benefici della Sauna

Detossinante, rigenerante e rilassante. Tra i benefici delle saune, i tre appena elencati sono sicuramente i più evidenti. L’aria calda favorisce la sudorazione della pelle, attraverso la quale l’organismo si depura, eliminando tossine e radicali liberi.

Con la sauna si sfruttano le potenzialità della "idrotermoterapia", quindi l'effetto dell'acqua sottoforma di vapore, e del calore. La seduta, infatti, consiste nel sostare in cabine, solitamente di legno, in cui il corpo è a contatto con alte temperature e con una elevata percentuale di umidità.

In linea generale, in ogni tipo di sauna si sfruttano benefici quali intensa sudorazione, eliminazione delle tossine, purificazione della pelle, e miglioramento a livello circolatorio.

Il cuore è il primo organo che reagisce quando ci si trova in una sauna. Il cuore ha la funzione di far circolare il sangue in modo adeguato portando a tutti gli organi in continuità una quantità regolare di ossigeno e togliendo loro le scorie e l’anidride carbonica. In presenza dello shock calorico che avviene quando si entra in una sauna avverrà una vasodilatazione e, immediatamente dopo, una ipersudorazione allo scopo di raffreddare il corpo e tentare di mantenere la temperatura interna costante. Questo determina una rapida perdita di liquidi, che il corpo va a cercare da altri tessuti causando una caduta della pressione arteriosa. Il cuore aumenta il battito, aumento lo sforzo di produzione di ossigeno e glucosio. Insomma abbiamo capito che per il cuore affrontare una sauna significa fare un ottimo allenamento e perché può prevenire delle patologie cardiache.

Avere una sauna a casa:

• Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
• Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
• Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso.
• La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
• Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
• Rilassa il sistema nervoso.
• Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di lacido lattico).
• Miglioramento dell’umore :)

Benefici del Bagno Turco

Il bagno turco è indicato per migliorare la condizione delle vie respiratorie e per contrastare dolori reumatici.

Il bagno turco è molto indicato per aiutare a ridurre l'infiammazione sistemica: si tratta di un grande beneficio se si considera che le malattie infiammatorie croniche sono la causa di morte più significativa al mondo. Per esempio, uno studio ha dimostrato che frequenti bagni di calore hanno contribuito a diminuire la quantità di proteina C-reattiva (CRP), un importante marcatore ematico di infiammazione sistemica. Un'altra ricerca ha suggerito che la diminuzione dell'infiammazione può essere uno dei motivi per cui questi trattamenti sono associati a un ridotto rischio di condizioni di malattia sia a breve sia a lungo termine.

Secondo alcune ricerche, durante il bagno turco, il corpo di alcune persone rilascia ormoni che modificano la frequenza cardiaca, fra cui l'aldosterone, che regola la pressione sanguigna. Questo è uno dei motivi per cui il bagno turco fa sentire rilassati e al tempo stesso per cui potrebbe anche proteggere la salute cardiovascolare.

Il bagno turco è benefico anche per la circolazione. Uno studio ha rivelato che il calore umido migliora la circolazione, specialmente nella parte inferiore delle gambe, e una migliore circolazione può portare ad abbassare la pressione sanguigna e a un cuore più sano.

I bagni turchi creano un ambiente che riscalda la mucosa delle vie respiratorie e favorisce la respirazione profonda. Grazie al calore del bagno turco, i pori cutanei si aprono e favoriscono l'espulsione delle tossine intrappolate sotto la cute. La condensa calda risciacqua via lo sporco e la pelle morta che può portare a sfoghi.

L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle). Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo. Effetto tonificante (migliora il proprio aspetto fisico, per chi pratica molto sport il bagno turco come la sauna sono molto importanti).Riduce lo stress.

Il bagno turco è particolarmente indicato per chi pratica sport, i benefici che derivano sono:

• Potenzia il sistema cardiovascolare: dopo aver effettuato sport, il bagno turco aiuta ad allenare il battito cardiaco, diminuendo la pressione sanguigna, i vasi si dilatano naturalmente.
• Rilassa i muscoli in tensione: dopo l’allenamento il muscolo in tensione si rilassa naturalmente.
• Migliora la respirazione: aiuta la pulizia dei polmoni e dei bronchi, il motore che ossigena il sangue.

Come si Utilizza un Bagno Turco a Casa?

Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti. Il periodo di riposo è fondamentale!

È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo.

Sauna Finlandese: Un Rito Antico

Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. Pensate che in questo paese è così sentito il culto per la sauna che sono moltissimi i residenti che possiedono un locale-sauna di proprietà magari fuori, in giardino o nelle vicinanze della casa. Un antico detto finlandese ci dice: "Prima si costruisce la sauna e poi la casa".

La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa. Questo antico rito si chiama Aufgusso gettata di vapore in sauna.

Quale Legno Scegliere per la Sauna?

La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono l’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese. Un altro legno è l’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato. Anche questo legno, come l'abete nordico, non emette odori cattivi se riscaldato e non "scotta" se ci si siede sopra ad alte temperature. Un più più raro trovare Saune con altri legni, come il legno di cedro derivante dal Canada, anch’esso profumato, ha un aspetto molto elegante, in genere utilizzato per saune ‘su misura’. Oppure il frassino che viene termo-trattato e quindi assume un aspetto brunito.

Controindicazioni

La sauna è controindicata nel caso di patologie cardiache, malattie cutanee o veneree, in presenza di ferite non ancora rimarginate, epilessia etc. Il bagno turco è sconsigliato anche per chi ha la pressione bassa.

Prima Bagno Turco o Sauna?

Il bagno di vapore è la tappa iniziale nel percorso spa, perché prepara la pelle in modo graduale, dilata i pori e da un effetto elasticizzante. Successivamente al bagno turco possiamo prepararci per la sauna. Tra un trattamento e l’altro è fondamentale rispettare i tempi, andare per gradi, preparare il corpo e la mente ad una condizione termale che per noi non è ottimale. È bene che ogni individuo ‘si ascolti’ e non sottovaluti lo stato fisico. Le pause, l’idratazione sono fondamentali. Utilizziamo le zone relax, svuotiamo la mente e impariamo ad ascoltare ciò che il nostro corpo vuole dirci.

Tabella Comparativa: Sauna vs Bagno Turco

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