Sauna e Bagno Turco: Benefici e Controindicazioni per Bronchite e Benessere
La sauna e il bagno turco sono antiche tradizioni di rilassamento e cura del corpo che hanno radici profonde nella storia di molte culture. Dalla Scandinavia all’Impero Ottomano, queste forme di trattamento termale sono diventate non solo rituali culturali ma anche approcci terapeutici apprezzati in tutto il mondo.
Origini e Differenze tra Sauna e Bagno Turco
Iniziamo con il conoscere questi due protagonisti e per prima cosa spieghiamo la differenza tra bagno turco e sauna. Spesso, infatti, li si confonde l'uno con l'altro. Sono, invece, due cose ben differenti:
- Bagno turco: presuppone una temperatura più bassa ma un alto tasso di umidità (una vera e propria nuvola di vapore).
- Sauna: ha un basso tasso di umidità ma una temperatura più elevata che può raggiungere anche i 100°.
Materiali Utilizzati
Anche gli ambienti ed i materiali che utilizzeremo per realizzarli sono piuttosto differenti tra loro:
- Sauna: è una sorta di casetta in legno con delle panche anch’esse in legno disposte in due altezze. In legno sono anche gli appoggiatesta o le maniglie delle porte. Il legno, che è un cattivo conduttore termico, ci permette di non scottarci nonostante le alte temperature. All'interno di questo cubicolo di legno (in qualche caso di vetro) troviamo il cuore della sauna: una stufa che produce il calore necessario.
- Bagno turco: per l’alto tasso di umidità, va progettato con materiali completamente differenti dal legno che, come sappiamo, teme l'umidità. Come vedremo lo possiamo rivestire con il mosaico ceramico o vetroso, oppure con gres ad effetto pietra, o con marmi e pietra vera. Anche all'interno del bagno turco troveremo delle panche - ma sempre rivestite con i materiali appena nominati - ed una fontanella con dell’acqua fresca che serve per rinfrescarsi e per sopportare al meglio il calore.
Benefici del Bagno Turco
Il bagno turco - che qualcuno chiama anche impropriamente hammam (termine arabo) - è un trattamento che si svolge in una stanza con un grado di umidità vicino al 100%. La temperatura non supera i 48-50°. Nell'ambiente, saturo di vapore acqueo, si forma una nebbia calda, a temperatura stratificata (dai 20 gradi a livello dei piedi ai 40/50 all'altezza della testa) che, depositandosi sulla pelle, stimola in particolare la traspirazione, la depura e favorisce la regolazione del ph cutaneo.
L'azione contemporanea del vapore e del calore non solo hanno effetti importanti sulla pelle (la purifica dilatando i pori ed eliminando le impurità, dona luminosità ed elasticità, ottimo per acne e secchezza della pelle). Per questo è adatto a chi soffre di irritazione ricorrenti delle vie respiratorie e a chi deve stare molto tempo al freddo. Il bagno turco ha anche un effetto tonificante e riduce lo stress.
Come Utilizzare un Bagno Turco
Prima di utilizzare il bagno turco si dovrebbe fare una doccia, quindi frizionarsi il corpo con l'asciugamano e poi entrare. Una volta seduti si respira in modo lento e regolare e si rimane seduti (o distesi) per circa 15/20 minuti. Quindi si esce e ci si rilassa - senza fare la doccia - per altri 15/20 minuti. Il periodo di riposo è fondamentale!
È importante la reidratazione, dopo il bagno turco, e una doccia fredda da fare dopo 15/20 minuti di riposo. Quando si esce dal bagno turco, infatti, non bisogna dimenticare di idratarsi per ristabilire il giusto equilibrio.
Benefici della Sauna
La sauna, diversamente dal bagno di vapore, è un bagno di puro calore effettuato all’interno di una stanza con una temperatura molto più alta - dagli 80 ai 100 gradi. L'umidità dovrà essere, invece, molto bassa. Ma cosa succede al nostro organismo quando facciamo una sauna?
Effetti sul Sistema Circolatorio
Il cuore è il primo organo che reagisce quando ci si trova in una sauna. In presenza dello shock calorico che avviene quando si entra in una sauna avverrà una vasodilatazione e, immediatamente dopo, una ipersudorazione allo scopo di raffreddare il corpo e tentare di mantenere la temperatura interna costante. Questo determina una rapida perdita di liquidi, che il corpo va a cercare da altri tessuti causando una caduta della pressione arteriosa. Il cuore aumenta il battito, aumento lo sforzo di produzione di ossigeno e glucosio. Insomma abbiamo capito che per il cuore affrontare una sauna significa fare un ottimo allenamento e perché può prevenire delle patologie cardiache.
Altri Benefici della Sauna
- Attiva il sistema linfatico, aumenta le difese immunitarie prevenendo le infezioni come influenze, raffreddori.
- Da sollievo in caso di malattie reumatiche, con un effetto lenitivo al dolore.
- Attenua il dolore premestruali, e regolarizza il flusso.
- La pelle acquisisce più elasticità, favorendo la diminuzione di cellulite, malattie cutanee come i foruncoli, acne. Aiuta i ristagni adiposi, e le problematiche di noi donne.
- Migliora il metabolismo si alcuni organi come i reni e il fegato, grazie all’aumento della circolazione sanguigna: elimino più velocemente le scorie, le tossine e l’acido lattico.
- Rilassa il sistema nervoso.
- Decontrae i muscoli (particolarmente indicato per chi pratica sport e ha un intenso sforzo muscolare con accumulo di acido lattico).
- Miglioramento dell’umore.
Sauna Finlandese
Quando diciamo "Sauna", intendiamo "sauna finlandese". Come dice la parola stessa, questa attività nasce in questo bellissimo paese nordico. La temperatura della sauna Finlandese varia dai 80-100°, l’umidità è bassa circa al 10-20%. L’umidità sale quando si getta dell’acqua nelle pietre calde al di sopra della stufa.
Legni Utilizzati
La sauna Finlandese al suo interno odora di legno, i legni maggiormente utilizzati sono:
- L’abete nordico che è un legno profumato, si presenta con i nodi, da un effetto rustico, tipicamente Finlandese.
- L’hemlock, un legno canadese particolarmente ‘pulito’ privo di nodi, molto pregiato, anch’esso è profumato il colore leggermente rosato.
- Il legno di cedro derivante dal Canada, anch’esso profumato, ha un aspetto molto elegante, in genere utilizzato per saune ‘su misura’.
- Il frassino che viene termo-trattato e quindi assume un aspetto brunito.
Biosauna
Esiste anche la biosauna, un prodotto di recente concezione, che è una via di mezzo tra la sauna e il bagno turco. Al suo interno abbiamo una temperatura che varia dai 50 ai 60° e un tasso di umidità dal 30 al 50%.
Bagno Turco, Sauna e Attività Fisica
Il bagno turco è particolarmente indicato per chi pratica sport, i benefici che derivano sono:
- Potenzia il sistema cardiovascolare: dopo aver effettuato sport, il bagno turco aiuta ad allenare il battito cardiaco, diminuendo la pressione sanguigna, i vasi si dilatano naturalmente.
- Rilassa i muscoli in tensione: dopo l’allenamento il muscolo in tensione si rilassa naturalmente.
- Migliora la respirazione: aiuta la pulizia dei polmoni e dei bronchi, il motore che ossigena il sangue.
Prima Bagno Turco o Sauna?
Il bagno di vapore è la tappa iniziale nel percorso spa, perché prepara la pelle in modo graduale, dilata i pori e da un effetto elasticizzante. Successivamente al bagno turco possiamo prepararci per la sauna.
Controindicazioni
La sauna è controindicata nelle infezioni acute in genere a causa dell’aumento della congestione mucosa (febbre, raffreddori, influenza), in quelle respiratorie, in alcuni casi di asma e bronchiti. Controindicato nelle forme di reumatismo articolare e artrite reumatoide in acuzie. Sconsigliata nelle infiammazioni acute neuromuscolari, nel ciclo mestruale in atto (per vasodilatazione, riduzione della viscosità del sangue e conseguente emorragia). Da evitare nell’insufficienza renale per perdita eccessiva di liquidi ed elettroliti.
Tabella Comparativa: Sauna vs Bagno Turco
| Caratteristica | Sauna | Bagno Turco |
|---|---|---|
| Temperatura | 80-100°C | 40-50°C |
| Umidità | 10-20% | Quasi 100% |
| Materiali | Legno | Mosaico, marmo, pietra |
| Benefici Principali | Rilassamento muscolare, miglioramento circolazione | Purificazione della pelle, benefici respiratori |
| Controindicazioni | Problemi cardiaci, pressione alta | Pressione bassa |
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